私が産後ダイエットに成功した方法

生野菜は食べ過ぎないようにしましょう!

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生野菜は食べ過ぎないようにしましょう!

 

野菜は、低カロリーで食物繊維や
酵素、ミネラルなどの栄養素が
豊富に含まれています。

 

特に色が濃い野菜は栄養価が高く、
健康にも良いとされています。

 

野菜は便秘解消や美容にも効果的なので、
ダイエット中だけでなく
普段から野菜を摂取するようにしましょう。

 

厚生労働省によると、
1日の野菜の目標摂取量は
350gとなっています。

 

野菜には脂肪燃焼や新陳代謝に必要な酵素が、
たくさん含まれています。

 

ですが、酵素は熱に弱いため、
生のまま野菜を食べましょう。

 

また、食事の始めに生野菜を食べることで、
その後の食事の消化吸収が良くなります。

 

ただし、野菜を生のまま食べると、
体を冷やしてしまいます。

 

体を冷やしてしまうと
脂肪を燃焼させることが難しくなり、
痩せにくい体になってしまいます。

 

そのため、生野菜ばかりを食べるのではなく、
時には温野菜も食べるようにしましょう。

 

野菜を温めると酵素やビタミンなどの
栄養価が落ちてしまいます。

 

ですが、野菜を温めることで、
かさが減るので生野菜よりも
たくさん食べることが出来ます。

 

また、高温で温めることで、
野菜についた菌を殺してくれます。

 

ただ、お湯で茹でたりすると野菜のうま味や
ビタミンが逃げてしまいます。

 

また、茹でるよりも蒸す方が腹持ちが良くなり、
栄養価が落ちるのを軽減してくれます。

 

そのため、電子レンジやタジン鍋を使って、
温野菜を作ってみましょう。

 

電子レンジやタジン鍋を使えば、
ビタミンやうま味を逃がさず摂取できます。

 

野菜本来の味がして美味しいしですし、
体も温まるので冷え性対策にもなります。

 

また、夕食を温野菜にすることで、
ダイエット効果が高くなります。

 

生野菜と温野菜にはそれぞれに
メリットとデメリットがあります。

 

そのため、どちらか一方だけを食べるのではなく、
両方をバランスよく食べることが大切です。

 

ダイエット中の栄養バランスを考えた時、
野菜は必ず取っておきたいものです。

 

ただし、野菜だけしか食べないダイエットは、
しないようにしましょう。

 

野菜だけしか食べないと、
他に必要な栄養が摂れずに、
栄養不足になってしまいます。

 

そのため、体調を壊す原因にもなります。

 

肉や魚などのたんぱく質が不足すると、
基礎代謝が下がって脂肪燃焼が低下します。

 

ダイエットどころか、
逆に太りやすくなってしまいます。

 

野菜は産後ダイエットの強い味方ですが、
食べ方や食べる順番に注意しましょう。

 

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