私が産後ダイエットに成功した方法

小雪さんの産後ダイエット法

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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小雪さんの産後ダイエット法

 

小雪さんはファッション雑誌
「non−no」の読者モデルを経て、
テレビドラマや映画、CMなど、
多数のメディアで活躍中の人気女優さんです。

 


(※出典:topicks.jpより)

 

小雪さんと言えば、
サントリー角ハイボールの
CMが印象的ですね。

 

小雪さんは2003年に公開された
トム・クルーズ主演の「ラストサムライ」で、
ハリウッドデビューをされました。

 

その後、2009年に公開された
崔洋一監督の「カムイ外伝」に
スガル役として出演されました。

 

この時に主演をしていた人気俳優の
松山ケンイチさんとの共演がきっかで、
交際が始まりました。

 

ちなみに、松山ケンイチさんが
小雪さんに猛アプローチされたそうです。

 

その後、2011年4月に
松山ケンイチさんと結婚されました。

 

そして、2012年1月に第一子となる
男の子を出産されました。

 

2013年1月には第二子となる
女の子を出産されたました。

 

ちなみに、この時は韓国で出産されたことが、
話題となりましたね。

 

そして、2015年7月に
第三子となる男の子を出産されました。

 

小雪さんは1976年生まれです。

 

ということは、39歳の時に
第三子を出産されたことになりますね。

 

代謝が悪くなる高齢での出産なので、
体型を産前に戻されるのは大変だったと思います。

 

立て続けに3人の子供を出産された小雪さんは、
どんな産後ダイエットをされたのでしょうか?

 

その前に小雪さんが第二子を韓国で
出産された理由について説明しますね。

 

小雪さんが第二子を韓国で出産したワケとは?

 

小雪さんは第二子を韓国で出産されたことから、
在日韓国人なのでは?といった噂が流れました。

 

ですが、小雪さんが
第二子を韓国で出産されたのは、
ちゃんとした理由がありました。

 

小雪さんは、日本テレビの
「アナザースカイ」という番組に出演された時、
韓国にある産後調理院をリポートされました。

 

その際に感銘を受け第二子を
韓国で出産したいと希望されました。

 

産後調理院とは、
産後ママさんの体力を回復させながら、
子育てに必要な知識を得られる民間の施設で、
韓国発祥の文化の一つです。

 

ちなみに、調理(チョリ)とは、
韓国語で「養生」を意味します。

 

産後調理院では、24時間体制で
専門家がサポートしてくれるので、
母親が安心して過ごすことが出来ます。

 

赤ちゃんの面倒なども見てもらえるので、
母親はゆっくり休めて、
体力が早く回復できるそうです。

 

産後調理院はソウルや釜山だけでなく、
地方都市など韓国の各地にあります。

 

最近では産婦人科や小児科の病院に
併設されたところもあります。

 

韓国の産後調理院は、
衛生管理も徹底されています。

 

小雪さんは第一子を出産された時は、
番組の中で「産後死にそうだった」
と語っておられました。

 

小雪さんは、産後うつや育児うつが、
ひどかったそうです。

 

「最初の1ヶ月は疲れがひどくて、
こんなこと言ったらあれですけど、
子どもがかわいいと思えなかった」
と告白されていました。

 

そのため、第二子は韓国での出産を
決めたそうです。

 

日本にも韓国のような産後院はありますが、
まだ数はそんなに多くはありません。

 

また、都心部など一部の
限られた場所にしかありません。

 

韓国の産後調理院の中にはホテルのような
サービスを受けることが出来る施設もあります。

 

ホテルと変わらない部屋に2週間ほど滞在して、
体力の回復、子育ての方法などを学ぶことが出来ます。

 


(出典:yaplog.jp/ochiyo_blog/より)

 

部屋には搾乳機や授乳クッションなどもあって、
母乳育児を楽にしてくれます。

 

また、テレビ、消毒ボックス、遠赤外線照明、
冷蔵庫、ベットなども完備されています。

 

院内に母親専用のスパが
完備されている産後院もあります。

 

産後の体型を戻すために、
自分の部屋にヨガの
インストラクターを呼んで、
ヨガをすることも出来ます。

 

韓国人だけでなく海外からも
韓国の産後調理院を
利用している方が多いそうです。

 

将来、日本にも韓国のような
産後院を作ることが、
小雪さんの夢だそうです。

 

小雪さんの産後ダイエット法とは?

 

甘酒を飲む

 

小雪さんは美容や健康、ダイエットのために、
毎朝、甘酒を飲んでいるそうです。

 

 

甘酒には、米麹から作られるノンアルコールのものと、
酒粕から作られるアルコールの入ったものがあります。

 

健康やダイエットのために毎日飲む場合は、
ノンアルコールの甘酒にしましょう。

 

そして、甘酒は食事の前に
飲むようにしましょう。

 

甘酒には、ブドウ糖が含まれています。

 

ブドウ糖を摂取すると満腹感を感じることが出来て、
食べ過ぎを予防することが出来ます。

 

甘酒は食物繊維が豊富なため腸内環境を整えて、
便秘の解消にも役立ってくれます。

 

また、甘酒に含まれる麹には、
酵素やビタミンB群、コウジ酸、
アミノ酸が豊富に含まれています。

 

そのため、デトックス効果や
シミ、シワなど美肌にも効果があります。

 

また、甘酒には代謝に関わる酵素が
100種類以上も含まれています。

 

その中には、脂肪を消化してエネルギーに変える酵素や
体重の増加を抑える酵素が含まれているので、
ダイエットにも効果的な飲み物と言えます。

 

発酵食品を食べる

 

小雪さんは発酵食品がお好きなようで、
ダイエット中にかかわらず、
普段からよく食べているそうです。

 

 

一日の食事で、二品目以上は
発酵食品を食べているそうです。

 

味噌汁や納豆、ぬか漬け、酒かす、
キムチなどをよく食べているそうです。

 

産後も発酵食品を食べたことで、
体が軽くなって体調の改善がみられたそうです。

 

発酵食品に含まれる発酵菌には、
栄養素を高める効果があります。

 

また、発酵食品に含まれる乳酸菌には、
腸内の善玉菌を活性化させて、
悪玉菌の増殖を防ぐ効果があります。

 

そのため、腸内のバランスが整って、
体の免疫機能が上がったり、
便秘の改善につながったりします。

 

主食に玄米を食べる

 

小雪さんは、モデル時代から
主食に玄米を食べているそうです。

 

玄米は白米に比べてGI値が低いため、
ダイエットに向いている食べ物です。

 

普段食べているものを
GI値の低い食べ物に変えるだけで、
運動などをしなくても痩せることが出来ます。

 

これは、低インシュリンダイエットと呼ばれていて、
菅野美穂さんも実践されているダイエット法です。

 

低インシュリンダイエットのやり方は、
以下の本を参考にして下さいね。

 

ちゃんと食べてしっかり痩せる 低インシュリンダイエット レシピ集

 

<本の説明>

 

永田孝行氏(東京大学医学部研究員)の指導のもと、
3週間で3kgの減量を目標に設定。

 

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リバウンドなし!

 

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健康的なダイエット法によるレシピ集の決定版。

 

 

ちなみに、私は産後に白米から「なでしこ健康生活」の
生きている玄米」に変えました。

 

 

真鍋かをりさんも愛用していて、
コシヒカリ100%で発芽玄米、
酵素玄米専用の玄米です。

 

玄米は固いイメージですが、
生きている玄米は柔らかくて、
もちもちして美味しいですよ。

 

見た目は普通の玄米ですが、
残留農薬ゼロで、
化学肥料は一切使用されていない
栄養満点の玄米です。

 

なので、産後のママも
安心して食べることが出来ますよ。

 

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野菜や和食中心の食事をする

 

小雪さんは普段から体型維持のために
炭水化物を減らして、
和食を中心に食べているそうです。

 

 

和食は塩分にさえ気をつければ、
健康的な食べ物です。

 

また、野菜をたくさん食べるように
心がけているそうです。

 

特に朝食は野菜中心に
食べているそうです。

 

味噌汁に野菜をたくさん入れたり
豆腐や納豆などの大豆製品なども
食べているそうです。

 

小雪さんは自宅でスプラウトなどの
発芽植物を育てていて、
芽が出たら食べているそうです。

 

また、ミネラルが豊富な
カスピ海ヨーグルトなども
食べているそうです。

 

時間のない時は、季節の野菜や果物に
黒ゴマと黒豆のパウダーを混ぜた
スムージーを飲んでいるそうです。

 

ショウガ紅茶を飲む

 

小雪さんは妊娠する前からダイエットのために
ショウガ入りの紅茶を飲んでいるそうです。

 

ショウガをすりおろして、
汁もそのまま紅茶に入れて
飲んでいるそうです。

 

ショウガ紅茶を飲むことで、
3食食べていても平均的に2キロほど
体重が落ちるそうです。

 

ストレッチ

 

小雪さんは、産後激しい運動が出来ない時は、
お風呂上りに毎日欠かさず
ストレッチをしていたそうです。

 

 

産後に弱った骨盤底筋を鍛えたり、
骨盤の歪みを直すために、
自宅でストレッチをしている
産後ママもたくさんいます。

 

年齢と共に骨盤底筋が弱くなるので、
産後に限らずストレッチを
習慣にすると良いでしょう。

 

また、妊娠中や産後に腰痛になった人も
ストレッチをすることで解消できます。

 

産後、1〜2ヶ月を過ぎてから、
体調と相談しながらストレッチを始めましょう。

 

まとめ

 

小雪さんの産後ダイエット法は、
参考になりましたか?

 

小雪さんは三人の子育てをしながら、
産後ダイエットに成功されました。

 

夫の松山ケンイチさんに
子育てを手伝ってもらいながら、
産後ダイエットに取り組まれたそうです。

 

さすがに三人も小さな子供がいると、
夫のサポートがないと、
ダイエット出来ないでしょうね。

 

小雪さんは美容法やスタイル維持のために、
とてもこだわりがあるそうで、
色々なことを実践されているそうです。

 

冷蔵庫の余った卵を使って、
手作りのパックをしたり、
粗塩を入れて温めのお湯で、
半身浴をしたりするそうです。

 

むくみ予防やダイエットのため、
朝起きてからリンパマッサージもするそうです。

 

また、小雪さんは常日頃から、
食生活に気をつけているそうです。

 

食事面でも素材や品質にこだわりがあって、
特別に取り寄せている野菜や
調味料などもあるそうです。

 

ちなみに、小雪さんは
長崎県の「はたちょく九州」で、
旬の野菜を取り寄せているそうです。

 

また、自分だけなく子供の食べ物にも
大変気をつけているそうです。

 

例えば、エクストラバージンオイルで、
ポテトチップスを作ったり、
サラダのドレッシングを作る時は、
有機亜麻仁油を使うそうです。

 

健康茶やハーブティーなどもお好きなようで、
仕事場にも持参しているそうです。

 

小雪さんは3人のお子さんを出産されても
アラフォーを感じさせないほど、
美しさとスタイルをキープされていますね。

 

小雪さんのダイエット法や美容法を参考にして、
綺麗なママを目指して産後ダイエットに頑張りましょう。

 

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