私が産後ダイエットに成功した方法

上戸彩さんの産後ダイエット法

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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上戸彩さんの産後ダイエット法

 

上戸彩さんは東京都練馬区の出身で、
女優や歌手、バラエティ番組、
テレビのMC、CMなどで
大活躍中の人気芸能人です。

 


(※出典:matome.naver.jpより)

 

上戸彩さんは爽やかで明るい性格のため
男性だけでなく、女性にも人気があります。

 

CM好感度ランキングでは、
2012年〜2014年まで、
女性部門で1位になりました。

 

上戸彩さんは米倉涼子さんや佐藤藍子さん、
武井咲さん、剛力彩芽さん、忽那汐里さんなどと同じ
オスカープロモーションに所属されています。

 

上戸彩さんが芸能界に入ったきっかけは、
お母さんが本人に内緒で、
オスカープロモーション主催の
全日本美少女コンテストに応募したことです。

 

上戸彩さんの代表作と言えば、
2004年2月に公開された映画「あずみ」ですね。

 

ちなみに、上戸彩さんはこの映画で
第27回日本アカデミー賞の優秀主演女優賞と
新人俳優賞を受賞されました。

 

その後、「半沢直樹」や「アイムホーム」など、
話題のテレビドラマに妻役として出演されました。

 

そして、上戸彩さんと言えば、
2012年9月14日、当時パフォーマーで
EXILEのリーダーをされていたHIROさんと
結婚されたことが話題になりましたね。

 

上戸彩さんは2015年8月に
第1子となる女児を出産されました。

 

「M−1グランプリ2015」(テレビ朝日)の司会で、
約半年ぶりに芸能活動を再開された時は、
出産前のスリムな体型に戻られていましたね。

 

ちなみに、公表では身長162cmで、
体重45.2kgとなっています。

 

あまりにもほっそりしていたため、
本当に子供を産んだようには見えないと、
ネット上でも話題になるほどでした。

 

産後4ヶ月という早さで復帰された上戸彩さんは、
いったいどんな産後ダイエットをされたのでしょうか?

 

気になったので調べてみました。

 

上戸彩さんの食事法

 

食事の時はよく噛んで食べる

 

上戸彩さんは食事の時に
毎食しっかりと噛んで食べているそうです。

 

食事中によく噛んで食べることで、
満腹中枢が刺激されて、
少しの量でも満足感が得られて、
食べる量が減ると言われています。

 

 

一般的には1口で30回ほどを目安に
噛むと良いとされています。

 

実際に噛む回数と
ダイエットの関係を調べるために、
それぞれ一口に10回、30回、50回
噛むグループに分けて検証されました。

 

1週間朝、昼、夜指定された回数を噛んで、
体重や体脂肪の変化を測定しました。

 

それぞれのグループの食べ物は別々で、
普段食べているものを食べてもらいました。

 

1週間後の測定効果は以下の通りです。

 

<10回噛んだグループ>

 

体重:平均−0.2キロ

 

体脂肪:平均値+0.6%

 

検証前とほとんど変化はありませんでした。

 

<30回噛んだグループ>

 

体重:平均−0.9キロ

 

体脂肪:平均値−1.0%

 

普段通りの生活で痩せることが出来ました。

 

<50回噛んだグループ>

 

体重:平均−1.5キロ

 

体脂肪:平均値−1.4%

 

見た目が変化するほどの差が出ました。

 

数日後によく噛んで食べるグループの方が、
噛む回数が増えて食欲が抑えられました。

 

また、よく噛むことで便通が良くなります。

 

よく噛むことで唾液がたくさん出ます。

 

唾液には消化酵素が含まれているので、
胃や腸の負担が少なくなって、
便通が良くなる効果もあります。

 

検証の結果ではよく噛んで食べる回数が多いほど、
ダイエット効果が高くなることがわかりました。

 

また、唾液の中には成長ホルモンが含まれていて、
よく噛むことでアンチエイジング効果もあります。

 

そして、よく噛むことで口の周りの筋肉が動き、
血流やリンパの流れが改善されて、
顔のむくみも解消されます。

 

その結果、ほうれい線が薄くなったり、
フェイスラインが細くなって、
小顔になる効果もあります。

 

実際に30回噛んだグループの人は、
耳から顎先までの長さが
平均で1.5センチ小さくなっていました。

 

ただし、噛み過ぎると顎の筋肉が張って、
逆効果になります。

 

実際に50回噛んだグループの人は、
顔の大きさがほとんど変わっていませんでした。

 

ダイエット効果だけを考えると、
噛む回数が多い方が良いと言えます。

 

ですが、毎食50回噛んで食べると、
食事時間が長くなって現実的ではありません。

 

そのため、30回を目安に噛んで食べる方が、
バランスが取れて合理的と言えます。

 

主食は玄米を食べる

 

上戸彩さんは白米ではなく、
玄米を食べているそうです。

 

玄米は白米に比べてGI値が低いため、
ダイエットに向いている食べ物です。

 

普段食べているものを
GI値の低い食べ物に変えるだけで、
運動などをしなくても痩せることが出来ます。

 

これは、低インシュリンダイエットと呼ばれていて、
菅野美穂さんも実践されているダイエット法です。

 

低インシュリンダイエットのやり方は、
以下の本を参考にして下さいね。

 

ちゃんと食べてしっかり痩せる 低インシュリンダイエット レシピ集

 

<本の説明>

 

永田孝行氏(東京大学医学部研究員)の指導のもと、
3週間で3kgの減量を目標に設定。

 

しかも、無理なく、自然にやせられて、おいしい!

 

リバウンドなし!

 

カロリー計算も必要なし!

 

カラダのことを知り尽くした、
健康的なダイエット法によるレシピ集の決定版。

 

 

ちなみに、私は産後に白米から「なでしこ健康生活」の
生きている玄米」に変えました。

 

 

真鍋かをりさんも愛用していて、
コシヒカリ100%で発芽玄米、
酵素玄米専用の玄米です。

 

玄米は固いイメージですが、
生きている玄米は柔らかくて、
もちもちして美味しいですよ。

 

見た目は普通の玄米ですが、
残留農薬ゼロで、
化学肥料は一切使用されていない
栄養満点の玄米です。

 

なので、産後のママも
安心して食べることが出来ますよ。

 

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納豆を食べる

 

上戸彩さんは、納豆が大好物で、
某テレビ番組でも
そのことを話されていました。

 

多い時には1日に9パックも
食べたこともあるそうです。

 

パスタやカレー、味噌汁などにも
納豆を入れて食べるそうです。

 

妊娠中もほぼ毎日
納豆を食べていたそうです。

 

納豆のカロリーは、1パック(約50g)で、
約100kcalもあります。

 

白米50gは約84kcalなので、
納豆はカロリーが高い食べ物と言えます。

 

ですが、主食の炭水化物などとは違うので、
直接肥満になる原因にはなりません。

 

納豆の効果とは?

 

実は、そんな納豆には
ダイエット効果があります。

 

納豆にはビタミンB1や
ビタミンB2が含まれています。

 

これらのビタミンが
カロリーをエネルギーに変えて、
脂質代謝を良くしてくれます。

 

また、納豆には大豆ペプチドが含まれていて、
基礎代謝や消費エネルギーを上げたり、
余った脂肪を溜め込みにくくする効果があります。

 

納豆は食物繊維が豊富で、
女性に多い便秘の解消にも役立ちます。

 

他にもカルシウムや鉄分なども含まれているので、
健康的な食べ物と言われています。

 

ダイエット中に納豆を食べることを
推奨している医師もいます。

 

納豆を食べるなら、
つぶ納豆orひきわり納豆どっちがいいの?

 

納豆にはつぶ納豆と、
ひきわり納豆があります。

 

【つぶ納豆】

 

【ひきわり納豆】

 

この2つの納豆は作り方が違っていて、
それぞれの栄養素も違います。

 

ひきわり納豆は割ることで表面積が広くなって、
その分、納豆菌も増えます。

 

そのため、ひきわり納豆はつぶ納豆より、
多くのビタミンを含んでいます。

 

なかでもビタミンKは、
つぶ納豆の1.5倍多く含まれています。

 

ビタミンKは骨を強くしてくれるビタミンです。

 

産後は骨からカルシウムが溶けるのを抑える
エストロゲンというホルモンの分泌が減ります。

 

また、母乳育児の場合は、
母乳を赤ちゃんに与えることで
大量にカルシウムが減ってしまいます。

 

そのため、骨密度が下がって、
骨粗しょう症になりやすくなります。

 

ですから、産後には骨を強くしてくれる
ひきわり納豆がオススメなんです。

 

ですが、ミネラルや食物繊維は
つぶ納豆の方が豊富に含まれています。

 

ひきわり納豆は大豆を砕いた時に
食物繊維が豊富な皮が剥がれてしまいます。

 

また、砕いて蒸すことでマグネシウムなどの
ミネラル類が溶け出します。

 

そのため、便秘やむくみで悩んでいる人は、
つぶ納豆がオススメです。

 

お勧めの納豆の食べ方とは?

 

納豆を食べる時は、
夜食べるようにしましょう。

 

納豆に含まれているナットウキナーゼには、
血栓溶解酵素があります。

 

血栓溶解酵素は、納豆を食べた後、
10〜12時間ほど働いてくれます。

 

寝ている間は血栓が出来やすいので、
寝る前に納豆を食べることで予防になります。

 

また、夜に納豆を食べると寝ている間に
血液がサラサラになって、
冷え性やむくみの改善や疲労回復、
美肌効果があるとされています。

 

そして、賞味期限ギリギリの納豆を食べると、
発酵が進んでビタミンKやナットウキナーゼが増えます。

 

ちなみに、ナットウキナーゼは熱に弱いので、
温かい食べ物と一緒に食べないようしましょう。

 

ご飯の上に納豆をかける時は、
冷やご飯にしましょう。

 

また、納豆を食べる時はキムチやめかぶと
一緒に混ぜて食べると良いでしょう。

 

キムチは納豆と同じ発酵食品で、
この2つを混ぜることで、
キムチに含まれている乳酸菌が
納豆菌を餌にして増殖します。

 

その結果、さらに脂肪燃焼が促進され、
腸内環境も良くなります。

 

そして、めかぶには体臭や口臭を抑えたり、
新陳代謝を促進する効果があります。

 

そのため、キムチやめかぶは
納豆と相性が良い食べ物と言えます。

 

中には納豆が苦手な人や
毎日納豆を食べるのが
面倒に感じる人もいると思います。

 

そんな人は、納豆のサプリメントを
飲んでみてはどうでしょうか?

 

人気があるのは、
おとすりむ水戸納豆」というサプリメントです。

 

20種の厳選素材と酵素エキスが配合されていて、
ダイエット中に不足しがちな栄養をサポートしてくれます。

 

納豆のサプリメントなので、
産後でも安心して飲むことが出来ます。

 

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野菜を食べる

 

上戸彩さんは野菜が好きなようで、
産後ダイエット中も
野菜をたくさん食べていたそうです。

 

 

野菜はカロリーが低い食べ物なので、
ダイエットに効果的です。

 

ダイエット以外にも酵素や食物繊維が豊富で、
健康や美容、便通の改善にも良い食べ物です。

 

また、野菜を食べると母乳が詰まりにくくなって
母乳の質も良くなります。

 

そのため、母乳育児にも
良い影響があります。

 

小松菜やほうれん草には
鉄分が豊富に含まれているので、
出産時に出血が多く
貧血が続く人にお勧めの野菜です。

 

お勧めの野菜の食べ方とは?

 

野菜を食べる時は、
生で食べるようにしましょう。

 

野菜には、ダイエットや美容に効果的な
酵素がたくさん含まれています。

 

酵素は脂肪の燃焼を促進したり、
新陳代謝を高めたりする栄養素のため、
ダイエット中には欠かせません。

 

ですが、酵素は加熱するとなくなります。

 

そのため、野菜は
生で食べるようにしましょう。

 

また、食事の前に野菜を食べることで、
血糖値の上昇を抑えることが出来ます。

 

血糖値が急に上がると、血糖値を下げるために
体内からインシュリンが大量に分泌されます。

 

インシュリンには、脂肪を作る効果があるため、
インシュリンの分泌は太る原因になります。

 

また、食事の前に野菜を食べることで、
満腹感が得られて、その後の食事で
早食いや食べ過ぎを抑えることが出来ます。

 

野菜が苦手な人はどうすればいいの?

 

毎日、野菜を食べられない人や
野菜が苦手な人もいると思います。

 

そんな人は海外の有名女優やセレブの間で大人気の
ベジージー」を飲んでみませんか?

 

 

実は、私も野菜が苦手で
産後ダイエットを始めてから、
毎朝ベジージーを飲んでいます。

 

ベジージーは、
今話題のグリーンスムージーです。

 

90種類の野菜、野草、果物から
抽出した酵素が配合されています。

 

味は甘とろピーチ味と
レモン味の2つがあります。

 

どちらも毎日美味しく飲むことが出来ます。

 

ベジージーの作り方はとても簡単です。

 

@コップに付属のスプーンで、
山盛り2杯約10gを入れます。

 

 

Aそのコップに牛乳や豆乳、水を入れます。

 

Bダマが残らないようによくかき混ぜます。

 

以上で出来上がりです。

 

かなり細かい粉末なので、
シェイカーいらずで
簡単に水などに溶けます。

 

 

ちなみに、牛乳や豆乳と混ぜて飲んだ方が、
美味しくいただけますよ。

 

とっても簡単に作れるのに
見た目はまるで
高級ミキサーで作ったような
グリーンスムージーです。

 

また、飲み物以外にヨーグルトに混ぜたり、
フレークに足してもOKです。

 

ベジージーには、大麦若葉などの食物繊維や
野草発行エキスがたくさん含まれているので、
便秘の解消にも効果があります。

 

また、コラーゲンやプラセンタなど
4種類の美容成分も入っています。

 

これらの美容成分は、普段の食事からは
なかなか摂取出来ません。

 

ベジージーには普段の食事では摂れない
栄養素が豊富に含まれているので、
産後の授乳中のママでも
安心して飲むことが出来ます。

 

ベジージーのカロリーは、
1杯わずか37kcalです。

 

ですので、1食をベジージーに置き換えることで、
1日の摂取カロリー抑えることが出来て、
ダイエットにも効果的です。

 

今だけベジージーの公式サイトで、
定期購入で初回半額になるサービスをやっています。

 

ベジージーが気になる場合は、
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豆乳を飲む

 

上戸彩さんは産後ダイエット中以外でも
美容と健康のために豆乳を飲んでいるそうです。

 

 

豆乳は普通の牛乳よりも
カロリーが低い飲み物です。

 

<100gあたりのカロリー>

 

豆乳(調整豆乳):54kcal

 

豆乳(無調整):46kcal

 

普通の牛乳:67kcal

 

また、豆乳には脂質、炭水化物の代謝に必要な
ビタミンB群が牛乳より多く含まれています。

 

そのため、豆乳はダイエット中に
向いている飲み物と言えます。

 

そして、豆乳には、
大豆イソフラボンが含まれています。

 

大豆イソフラボンは、
女性ホルモンを補助してくれます。

 

そのため、骨粗しょう症や乳がん、
更年期障害などの予防にも役立ちます。

 

また、豆乳に含まれているオリゴ糖は、
腸内のビフィズス菌や善玉菌を増やして、
腸内環境を良くしてくれます。

 

そのため、便秘の解消にも役立ちます。

 

豆乳に含まれているビタミンE、
ビタミンB1には美肌効果や
血行促進、肩こりの改善などの効果もあります。

 

このように豆乳はダイエットだけでなく、
美容や健康にも良い飲み物と言えます。

 

上戸彩さんの運動法

 

岩盤浴

 

上戸彩さんは美容やダイエットに良いとされている
岩盤浴にも行っているそうです。

 


(出典:mery.jpより)

 

上戸彩さんはむくみやすい体質のようで、
むくみ予防、改善のために、
岩盤浴に通われているそうです。

 

岩盤浴はお湯のないお風呂とも言われていて、
サウナの一種になります。

 

天然鉱物で出来た
40度程度の岩盤浴の上に寝ると、
遠赤外線やマイナスイオンの効果で、
たくさん汗をかきます。

 

20分ほど入っては出てを繰り返すことで、
大量に汗をかきます。

 

汗をたくさんかくことで体温が上がって、
体の代謝も良くなります。

 

そのため、痩せやすい体になります。

 

また、岩盤浴をすれば、
むくみが解消されたり、
体内の老廃物が流れ出たりします。

 

老廃物が体内にあると代謝が悪くなるため、
ダイエットの妨げになります。

 

そのため、老廃物を出すと、
痩せやすい体になります。

 

岩盤浴は運動をしなくても汗をかけるので、
運動が苦手な人も人気があります。

 

上戸彩さんは代謝アップの為に
岩盤浴に行く前に水をよく飲むそうです。

 

筋肉トレーニング

 

上戸彩さんはスタイルを良くするために
普段から筋トレをしているそうです。

 

 

筋トレをすると筋肉量が増えて、
基礎代謝がアップするので、
ダイエットに効果的です。

 

上戸彩さんは毎日腹筋を50回したり、
猫背を直すため背筋を鍛えているそうです。

 

夫がプロのダンサーなので、
筋トレ方法をアドバイスして
もらっているかも知れませんね。

 

ヨガ

 

上戸彩さんはスタイル維持のために
ヨガ教室に通っているそうです。

 

ヨガは日常では使わない
インナーマッスルを鍛えることが出来るので、
女性らしいボディラインを作ることが出来ます。

 

 

そして、体の中心に近い筋肉が鍛えられると、
体のバランスが良くなります。

 

ヨガは呼吸法を意識しながら行うので、
効率よく脂肪を燃焼してくれます。

 

また、ヨガをすることで代謝が上がって、
引き締まった体になることも出来ます。

 

ヨガには骨盤を引き締める効果もあるので、
産後にヨガをしている方も多くいます。

 

ヨガはゆったりとした動きのため、
リラックス効果やストレス解消効果もあります。

 

そして、ヨガをすることで、
健康的な体になることが出来ます。

 

ヨガ教室に通わなくても
自宅でヨガをすることが出来ます。

 

ちなみに、産後のヨガで
お勧めの本&DVDは以下です。

 

ママを癒す産後ヨガ

 

<本の説明>

 

本書では「骨盤」「肩甲骨」を動かすだけで
100以上の筋肉が動く仕組みを利用し、
ラクして簡単に代謝アップ。

 

ゆがんだ骨盤、ゆるんだお腹、コリ固まった肩甲骨を
気持ちよくリセットできるヨガを紹介しています。

 

 

まとめ

 

上戸彩さんの産後ダイエットは
参考になりましたか?

 

上戸彩さんは普段から健康や体調管理に、
とても気を使っているそうです。

 

そのため、ビタミンCのサプリを飲んだり、
整体に通って首と腰のケアをしたり、
台湾式足つぼマッサージに
通ったりしているそうです。

 

その他にもお風呂は
寝る30分前に入ったり、
3食バランスよく食事をしたり、
水をたくさん飲んだりしているそうです。

 

また、甘いものが食べたくなった時は、
つぶあんを使っているおやつを食べているそうです。

 

小豆の皮には、ビタミンB1、B2、
食物繊維、カリウム、カルシウム、
鉄分、サポニン、ポリフェノールなど、
美容や健康に良い成分がたくさん含まれています。

 

上戸彩さんは美容や健康、スタイル維持のため、
色々な努力をされているようです。

 

上戸彩さんの産後ダイエット法を
全て真似するのは無理があると思います。

 

まずは、出来るところから始めてみましょう。

 

上戸彩さんのように美しい体系を目指して、
産後ダイエットを頑張りましょう。

 

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