私が産後ダイエットに成功した方法

菅野美穂さんの産後ダイエット法

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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菅野美穂さんの産後ダイエット法

 

菅野美穂さんは埼玉県出身の女優さんで、
テレビドラマや映画、舞台、CMで活躍されています。

 


(※出典japhub.tumblr.comより)

 

映画「大奥」での共演がきっかけで、
俳優の堺雅人さんと交際されました。

 

ちなみに、堺雅人さんから、
アプローチされたそうです。

 

そして、2013年4月2日に
婚姻届を提出され結婚されました。

 

その後、2015年8月に
第一子である男児を出産されました。

 

菅野美穂さんは1977年生まれです。

 

ということは、38歳で
出産されたことになります。

 

菅野美穂さんは代謝が悪くなる
アラフォーでの出産なのに、
すぐに痩せてスリムになっていました。

 

そのため、どんな産後ダイエットをしたのか、
気になっている人も多いようですね。

 

そこで、菅野美穂さんの
産後ダイエット法を調べてみました。

 

菅野美穂さんの食事方法

 

食事の時は血糖値を急に上げないために、
野菜などの副菜から最初に食べていたそうです。

 

食べ物を食べると体内で糖になって、
血液中に流れます。

 

糖は体を動かすために
必要なエネルギーです。

 

しかし、急激に糖が増えると、
血糖値を下げようとして、
インシュリンというホルモンが分泌されます。

 

インシュリンには、脂肪を作って、
脂肪細胞の分解を抑える働きがあります。

 

そのため、インシュリンが大量に分泌されると、
肥満の原因になります。

 

太らないためには、食事中に血糖値を
急に上げないようにすることが大切です。

 

そこで、、食事をする時は、
GI値の低いものから、
先に食べることが重要です。

 

GI値とは、食べたものが糖に変わって、
血糖値が上昇するスピードを計った
数値のことです。

 

つまり、GI値が低いほど
血糖値の上昇が遅くなって、
インシュリンの分泌も
抑えることが出来ます。

 

また、GI値が低い食べ物程、
ゆっくりと体に吸収されるので、
腹持ちが良くなります。

 

GI値の例

 

<GI値の高い食べ物>

 

白米(84)、食パン(91)、
うどん(80)、コーンフレーク(75)

 

<GI値の低い食べ物>

 

玄米(56)、ライ麦パン(58)、
そば(59)、オートミール(55)

 

菅野美穂さんの食事法は、
低インシュリンダイエットと言われています。

 

低インシュリンダイエットとは、
GI値の低い食べ物を食べることで、
ダイエットする方法です。

 

つまり、普段食べている
白米を玄米に変えたり、
うどんをそばに変えるだけで、
ダイエットが出来るのです。

 

低インシュリンダイエットは、
医師も推奨している
安全で理にかなったダイエット法です。

 

そのため、産後でも安心して
取り組むことが出来ます。

 

低インシュリンダイエットのやり方は、
以下の本を参考にして下さいね。

 

ちゃんと食べてしっかり痩せる 低インシュリンダイエット レシピ集

 

<本の説明>

 

永田孝行氏(東京大学医学部研究員)の指導のもと、
3週間で3kgの減量を目標に設定。

 

しかも、無理なく、自然にやせられて、おいしい!

 

リバウンドなし!

 

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カラダのことを知り尽くした、
健康的なダイエット法によるレシピ集の決定版。

 

 

ちなみに、私は産後に白米から「なでしこ健康生活」の
生きている玄米」に変えました。

 

 

真鍋かをりさんも愛用していて、
コシヒカリ100%で発芽玄米、
酵素玄米専用の玄米です。

 

玄米は固いイメージですが、
生きている玄米は柔らかくて、
もちもちして美味しいですよ。

 

見た目は普通の玄米ですが、
残留農薬ゼロで、
化学肥料は一切使用されていない
栄養満点の玄米です。

 

なので、産後のママも
安心して食べることが出来ますよ。

 

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菅野美穂さんの運動法

 

菅野美穂さんは産後ダイエットのために、
ヨガをされたそうです。

 

ヨガは産後に開いた骨盤を矯正したり、
出産で弱った胎盤を強化する効果もあるため、
産後にヨガをやっているママさんも多いようです。

 

妊娠中はどうしても運動量が落ちて、
筋肉の量も減少してしまいます。

 

産後にスタイルや体型が悪くなるのは、
筋肉の量が減ったことも原因になっています。

 

そして、筋肉の量が減ると基礎代謝が落ちて、
痩せにくい体になります。

 

ヨガをすることで、妊娠中に減った
筋肉の量を増やすことが出来ます。

 

ヨガは、体の硬い人には、
出来ないと思っている方も多いようです。

 

しかし、ヨガのポーズはたくさんあって、
全てが難しいポーズばかりではありません。

 

初心者でも簡単に出来るポーズが
たくさんあります。

 

例えば、下の動画で紹介されている
ヨガのポーズをやってみて下さい。

 

【産後3か月〜1年の方のためのヨガ (前半)】

 

【産後3か月〜1年の方のためのヨガ (後半)】

 

実際にやってみると、
そんなに難しくはないと思います。

 

また、一つ一つのポーズを
正確にしなくても問題はありません。

 

自分の出来る範囲で始めて、
徐々に難易度を上げていけばいいのです。

 

ヨガをする時は、呼吸法があります。

 

そのため、「ヨガ+呼吸法」で有酸素運動になり、
効率よく痩せることが出来ます。

 

ちなみに、妊娠中に付いた脂肪は
流動性脂肪のため、軽い運動でも
楽に落とすことが出来ます。

 

ただし、産後6ヶ月をすぎると
脂肪が固定されるので、
ヨガなどの運動をする場合は、
産後6ヶ月以内に行うことが重要です。

 

ヨガをすることで、リラックスしたり、
ストレスを解消したりできます。

 

育児中はストレスも溜まりがちですが、
ヨガをすることでリフレッシュすることが出来ます。

 

ヨガは激しい運動ではありませんので、
産後にぴったりの運動と言えますね。

 

でも、ヨガは激しい運動ではないので、
本当に効果があるのか、
疑問に思う方もいるでしょう。

 

しかし、実際にやってみると、
短時間でもじわっと汗をかきます。

 

部屋を暖かくしてヨガをすると、
代謝が上がって、汗もたくさんかくので、
さらに効果が高くなります。

 

これは、ホットヨガと
呼ばれているヨガになります。

 

ヨガをする時は、ヨガマットを使った方が、
滑らないのでポーズが安定して安全に出来ます。

 

ヨガマットはそんなに高いものではないですし、
ネット通販ならお手頃の価格のヨガマットが
たくさん販売されています。

 


 

ヨガをすると心拍数が上がるために、
お風呂前後は避けましょう。

 

ヨガをする時は、入浴前後に1時間以上は
間隔を開けるようにしましょう。

 

また、ヨガを始める時は、
産後1ヶ月を経過してからにしましょう。

 

そして、主治医に確認してから、
ヨガを始めるようにしましょう。

 

ヨガは長い時間すれば、
効果が上がるものではありません。

 

1日10分でもいいので、
毎日続けることが大切です。

 

ちなみに、産後のヨガで
お勧めの本&DVDは以下です。

 

ママを癒す産後ヨガ

 

<本の説明>

 

本書では「骨盤」「肩甲骨」を動かすだけで
100以上の筋肉が動く仕組みを利用し、
ラクして簡単に代謝アップ。

 

ゆがんだ骨盤、ゆるんだお腹、コリ固まった肩甲骨を
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まとめ

 

菅野美穂さんの産後ダイエット法は
参考になりましたか?

 

シンプルな方法ばかりなので、
実践しやすいと思います。

 

ダイエットの基本は食事と運動です。

 

菅野美穂さんも産後ダイエットに
この2つを取り入れたようですね。

 

また、野菜中心の食生活にしたり、
食前に炭酸水を飲んだりもされたそうです。

 

そして、育児でストレスを溜めないために、
8時間以上の睡眠を取るようにしたそうです。

 

ストレスはお肌にも影響するため、
しっかりと寝ることは大切ですね。

 

赤ちゃんの夜泣きなどで十分な睡眠が取れない時は、
赤ちゃんと一緒に昼寝をするようにしましょう。

 

菅野美穂さんのような透明感のある美肌を目指して、
産後ダイエットに頑張りましょう。

 

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