私が産後ダイエットに成功した方法

篠原涼子さんの産後ダイエット法

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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篠原涼子さんの産後ダイエット法

 

篠原涼子さんは、ドラマや映画で
活躍中の人気女優さんですね。

 


(出典:robot8.netより)

 

篠原涼子さん主演の映画
「アンフェア」は代表作として有名ですね。

 

また、2005年に俳優の市村正親さんと
結婚された時は25歳の歳の差婚が
話題となりましたね。

 

そんな篠原涼子さんは、
2児の母でもあります。

 

篠原涼子さんは、
2008年5月に
長男を出産されました。

 

1人目の出産時には3ヶ月で
マイナス10kgの
ダイエットに成功されました。

 

その後、2012年2月に
次男を出産されました。

 

2人目の出産時には3ヶ月で
マイナス16kgの
ダイエットに成功されました。

 

篠原涼子さんが仕事に復帰された時は、
出産を経験しているとは思えないほど、
とてもスタイルが良いので驚きました。

 

特にトリンプの「天使のブラ」のCMを見た時は、
産後とは思えないプロポーションにビックリしました。

 

さすがは女優さんといった
感じもしました。

 

ですが、篠原涼子さんは、
産後に20キロも太ったそうです。

 

そんな篠原涼子さんはどうやって、
産後ダイエットに成功されたのでしょうか?

 

気になったので篠原涼子さんの
産後ダイエット法を調べてみました。

 

篠原涼子さんの産後ダイエットの
主なポイントは以下の5つです。

 

1.溶岩ヨガ・呼吸法

 

2.酵素ドリンク

 

3.骨盤矯正

 

4.ウォーキング

 

5.食生活の改善

 

では、一つ一つ詳しく紹介しますね。

 

<1.ヨガ・呼吸法>

 

篠原涼子さんは、
週に4,5日、60分ほど
insee恵比寿店のヨガスタジオで、
溶岩ヨガをされていたようです。

 

ちなみに、溶岩ヨガは今もずっと続けていて、
ヨガ歴は8年ほどになるそうです。

 

溶岩ヨガとは、
マグマヨガとも言われていて、
床下に熱源と水が引かれている
特殊な石板の上で行うヨガです。

 

この石板は火山のマグマにしかない
溶岩で出来ています。

 

溶岩にはミネラルが
豊富に含まれています。

 

そのため、床から
マイナスイオンが出ていて、
リラックス効果や
リフレッシュ効果などもあります。

 

それによって、ヨガをすることで、
相乗効果で体質改善が出来ると言われています。

 

また、溶岩ヨガは岩盤ヨガより
デトックス効果や温熱効果があると
言われています。

 

溶岩ヨガは専用のスタジオに
行かなければ出来ません。

 

溶岩ヨガの料金は、
スタジオによって違いますが、
月6,000〜15,000円ほどが
相場のようです。

 

ヨガの基本は腹式呼吸です。

 

腹式呼吸とは、鼻から息を吸って、
口から吐き出す呼吸法です。

 

お腹で呼吸するのがポイントです。

 

具体的なやり方は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

 

溶岩ヨガは腹式呼吸をしながら、
様々なポーズをとっていきます。

 

腹式呼吸にはストレスを解消したり、
インナーマッスルを鍛える効果もあります。

 

溶岩ヨガのデメリットは、
専用のスタジオに通わないと
出来ないことです。

 

そして、スポーツジム並みの
料金がかかることです。

 

そのため、誰もが産後に溶岩ヨガを
出来るわけではありません。

 

ですが、ヨガ自体は骨盤を引き締めたり、
体調を整えたりする効果があります。

 

ヨガは体に負担をかけない運動なので、
産後にお勧めしている産院もあります。

 

また、赤ちゃんと一緒に出来るヨガもあるので、
コミュニケーションを取りながら楽しく行えます。

 

ちなみに、産後のヨガで
お勧めの本&DVDは以下です。

 

ママを癒す産後ヨガ

 

 

これなら専用のヨガスタジオに通うことなく、
自宅で空いた時間に行うことが出来ますよ。

 

産後に溶岩ヨガやヨガをする場合は、
1ヶ月以上経過してからにしましょう。

 

もし、帝王切開で出産した場合は、
産後2ヶ月以上経過してからにしましょう。

 

また、ヨガを始める前に主治医の許可を
もらうようしましょう。

 

<2.酵素ドリンク>

 

篠原涼子さんは、溶岩ヨガを終えた後に
手作りの酵素ドリンクを飲んでいます。

 

酵素ドリンクとは、
酵素が含まれている野菜や果物などを
発酵させたドリンクです。

 

酵素は熱に弱いため、
生のまま摂取しないと意味がありません。

 

普段の生活で、生野菜やフルーツを
毎日食べている人は少ないようです。

 

また、野菜が苦手な人も多いようです。

 

そのため、なかなか酵素を摂取できず、
不足しているのが現状です。

 

酵素が不足すると、むくみの原因になったり、
代謝が悪くなって太りやすく、
痩せにくい体になると言われています。

 

また、酵素ドリンクは、ダイエット以外にも
健康や美容にも良いとされています。

 

酵素ドリンクは、
誰でも自宅で作ることが出来ます。

 

でも、容器を煮沸消毒後にアルコール除菌したり、
毎日手でかき混ぜて発酵させたりしないといけないので、
意外に時間と手間がかかります。

 

また、酵素ドリンクに使う材料は、
国産の無添加、無農薬、低農薬のもが
良いとされています。

 

そのため、気軽に近所のスーパーで
買うことも出来ません。

 

ですので、市販されている酵素ドリンクを
飲んでいる人が多いようです。

 

数ある酵素ドリンクの中でも
特に人気の高い酵素ドリンクは、
ベルタ酵素ドリンク」です。

 

 

ちなみに、私も産後ダイエット中に
ベルタ酵素ドリンクをネットで見つけて、
今でも美容と健康のために毎日飲んでいます。

 

ベルタ酵素ドリンクが他の酵素ドリンクと違い
選ばれている理由は以下の通りです。

 

1.業界最大級の酵素数

 

ベルタ酵素ドリンクは165種類の酵素に
サプリの酵素数620種類を配合。

 

だから、少量でもたくさんの酵素を
効率的に摂れます。

 

2.美容成分

 

ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロの
三大美容成分を最大限配合。

 

女性にとっては夢の様な酵素ドリンクです。

 

私はベルタ酵素ドリンクを飲んでから、
肌の調子も良くなりました。

 

3.美味しいピーチ味

 

何度もテイスティングやモニターを繰り返した
自信あるピーチ味。

 

以前別の酵素ドリンクを試した時は、
不味くて続けることが出来ませんでした。

 

でも、ベルタ酵素ドリンクは美味しいので、
毎日飲んでも苦になりません。

 

4.定期便でサプリプレゼント

 

ベルタ酵素サプリがあるので、外出時、
いつでもどこでも酵素と美肌成分を摂取できます。

 

また、ベルタ酵素サプリにより、
さらに多くの酵素を摂取することが出来ます。

 

5.お客様サポートチーム

 

ベルタ酵素は外部のコールセンターではなく、
全員がベルタ酵素の社員スタッフ。

 

全員がベルタ酵素を自腹で愛用しています。

 

ベルタ酵素ドリンクは、雑誌やニュース、
TV番組で何度も紹介されています。

 

また、芸能人や有名モデルも
たくさん愛飲しているので、
とても人気があります。

 

ベルタ酵素ドリンクで
置き換えダイエットをすると、
さらに早く痩せることが出来ます。

 

そのため、綺麗な姿で
ウェディングドレスを着たいために
結婚式前にベルタ酵素ドリンクで
ダイエットしている女性も多いそうです。

 

ただし、産後にはお勧めできなので、
置き換えダイエットや
ファスティングは止めましょう。

 

産後はしっかりと食事を摂りながら、
健康的なダイエットに取り組みましょう。

 

特に授乳中に食事を抜くと、
赤ちゃんに栄養が行きません。

 

酵素は空腹時に摂取した方が吸収率がよく、
よく働くという性質があります。

 

そのため、朝ご飯の30分前に
ベルタ酵素ドリンクを飲むようにしましょう。

 

また、食事の前にベルタ酵素ドリンクを飲むことで、
お腹がふくれるので食べ過ぎ防止にもなりますよ。

 

ちなみに、ベルタ酵素ドリンクは、
授乳中でも安心して飲むことが出来ます。

 

ベルタ酵素ドリンクの公式サイトでは、
今だけ19%OFF、送料無料で販売されています。

 

また、2,500円相当の
ベルタ酵素サプリが1袋無料で付いています。

 

さらにお得な定期コースだと、
1杯たったの約113円になります。

 

ベルタ酵素ドリンクが気になる場合は、
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3.骨盤矯正

 

篠原涼子さんは、産後の骨盤を矯正するために
「インスパイリング・エクササイズ」をされたそうです。

 

「インスパイリング・エクササイズ」は、
「骨盤のカリスマ」と呼ばれている
Micacoさんが考案・監修されている
エクササイズです。

 

「インスパイリング・エクササイズ」は、
出産した女優さんや産後ママさんに
人気のエクササイズです。

 

「インスパイリング・エクササイズ」のやり方は、
以下の本&DVDを参考にして下さいね。

 

インスパイリング・エクササイズ(DVD付)

 

 

インスパイリング・エクササイズの特徴は、
普段なかなか鍛えることができない、
インナーマッスルを鍛えることができることとです。

 

そのため、ゴツゴツとした体になることなく、
しなやかで女性らしいボディラインになれます。

 

また、同時に血行やリンパの流れを
整える効果もあります。

 

このエクササイズで筋肉を鍛えると、
脂肪燃焼効果もアップさせることができます。

 

このエクササイズを考えたMicacoさんは、
ご自身も2人のお子さんを出産されています。

 

産後17キロも体重が増加したことがあり、
その時に考えたエクササイズだそうです。

 

実体験に基づき考えられたエクササイズなので、
評判になっているのかもしれませんね。

 

また、篠原涼子さんは、
骨盤インスパイリングショーツ」を履きながら、
「インスパイリング・エクササイズ」に取り組んだそうです。

 

 

ちなみに、「骨盤インスパイリングショーツ」も
Micacoさんがプロデュースされました。

 

「骨盤インスパイリングショーツ」は、
普通のショーツとは違い
履くだけで骨盤の引き締めや
ダイエット効果があるダイエットショーツです。

 

長期的なダイエットはもちろん、
履くだけで1サイズダウンの高性能商品です。

 

「骨盤インスパイリングショーツ」には、
3分丈と5分丈の2種類あります。

 

篠原涼子さんは、5分丈のものを
着用されていたそうです。

 

「骨盤インスパイリングショーツ」を履いて、
スクワットなどもしていたそうです。

 

篠原涼子さんと同じものは、
公式サイトで買うことが出来ますよ。

 

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<4.ウォーキング>

 

篠原涼子さんは、お子さんを幼稚園に送り届けた後に、
近くの公園でウォーキングをされていたそうです。

 

ウォーキングは有酸素運動になります。

 

有酸素運動を20分以上行うことで、
体内の脂肪がエネルギーとして使われるので、
ダイエットに効果的です。

 

ウォーキングをする時は、背筋を伸ばして
少しだけ大股で歩くようにしましょう。

 

そして、歩くスピードを
少しだけ早めると効果的です。

 

また、ウォーキングは朝に行うと、
ダイエット効果が高まります。

 

特に朝食前に
ウォーキングをしましょう。

 

朝食前の空腹時は、
血糖値が低い状態です。

 

そのため、痩せやすい状態になっています。

 

人間は運動をすると先に糖分から
エネルギーとして使われます。

 

その後に脂肪が燃焼されていきます。

 

朝食前の空腹時だと糖分がない状態です。

 

ですから、すぐに脂肪が燃焼され始めます。

 

しかし、夜は朝食や昼食を食べた後になるので、
糖分が先にエネルギーとして使われて、
なかなか脂肪が燃焼されません。

 

仮に夜ご飯を食べた後に
ウォーキングなどの運動をした場合は、
さらに脂肪が燃焼しずらくなります。

 

ちなみに、夜と比べて朝にウォーキングを行うと、
体脂肪に約3倍の差が出ると言われています。

 

また、ウォーキングをすると
体のすみずみに血液が送られて、
血液循環が良くなります。

 

そのため、女性に多い
冷え性の改善にもつながります。

 

ウォーキングは
体にかかる負担も少ないので、
産後にもお勧めの運動です。

 

<5.食生活の改善>

 

篠原涼子さんは妊娠、出産してから、
食生活も改善されたそうです。

 

篠原涼子さんが取り組んだ
食生活の改善はいつくかあります。

 

食事時間

 

食事は21時以降は、
食べないようにされていたそうです。

 

どうしても食べたい時は野菜や豆腐などの
ヘルシーなものを食べていたそうです。

 

遅い時間の外食には、
サラダだけ食べていたそうです。

 

そして、食事中はよく噛んで、
腹八分目を守っていたそうです。

 

酵素

 

篠原涼子さんは酵素を積極的に摂る
食事をしていたそうです。

 

先ほど紹介した酵素ドリンク以外にも
食事から酵素を摂り入れていたそうです。

 

酵素を摂ることで代謝が上がって、
脂肪が燃焼されやすくなります。

 

ただし、酵素は53度以上加熱するとなくなるので、
出来るだけ生のまま食べるようにしましょう。

 

篠原涼子さんは酵素をたくさん摂るために、
生野菜を常温のままで食べていたそうです。

 

ちなみに、かぼちゃなどもスライスして、
生のまま食べていたそうです。

 

そして、有機野菜やオーガニック食品を
好んで食べていたそうです。

 

酵素を摂ることでデトックスにつながり、
免疫力を上げることも出来ます。

 

そのため、風邪を引いたり、
病気になりにくくなり、
健康的な体になることが出来ます。

 

また、ダイエットだけでなく、
美肌やアンチエイジングにも効果的です。

 

アサイードリンク

 

篠原涼子さんは、酵素ドリンク以外に
アサイードリンクも飲んでいたそうです。

 

アサイーは酵素や抗酸化物質、
鉄分などが豊富な果物です。

 

また、アサイーに含まれるポリフェノールは、
ブルーベリーの約18倍もあると言われています。

 

そのため、シミやシワの改善にも効果があります。

 

そして、食物繊維はごぼうの約3倍もあるため、
便秘の改善にも良いとされています。

 

また、アサイーの抗酸化物質には、
内臓脂肪を排出しやすくなる
効果もあると言われています。

 

ちなみに、海外のモデルや女優達の間では、
ウィーアースーパーフルーツが流行っています。

 

 

日本では人気モデルの
道端アンジェリカさんも愛用されています。

 

アサイーやカムカム、マキベリーなど厳選された
スーパーフルーツ5種と100種類以上の酵素や乳酸菌、
オメガ3も配合した日本初のナチュラルパウダーです。

 

ウィーアースーパーフルーツは、
第3のスムージーとも言われています。

 

ミックスベリー味で美味しいので、
毎日続けられるとブログなどの口コミで評判です。

 

スプーン1杯5gを普段飲んでいる飲み物や
ヨーグルト、豆乳などに溶かすだけす。

 

 

シェイカーもいらないので、
片付けも楽です。

 

キレイを1日5gで実感できますよ。

 

今だけ公式サイトにて、
初回限定約75%OFFの980円で、
お試しすることが出来ます。

 

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糖質OFFの食事

 

篠原涼子さんは、糖質を控えるため
炭水化物を避けた食事をしていたそうです。

 

炭水化物は、食べると糖質に変わって、
余った栄養が脂肪として蓄積されます。

 

そのため、炭水化物を控えることは、
ダイエットにつながります。

 

子供には白米を食べさせて、
自分は酵素玄米などに変えたそうです。

 

ちなみに、私も白米から「なでしこ健康生活」の
生きている玄米」に変えました。

 

 

真鍋かをりさんも愛用していて、
コシヒカリ100%で発芽玄米、
酵素玄米専用の玄米です。

 

玄米は固いイメージですが、
生きている玄米は柔らかくて、
もちもちして美味しいですよ。

 

見た目は普通の玄米ですが、
残留農薬ゼロで、
化学肥料は一切使用されていない
栄養満点の玄米です。

 

なので、産後のママも
安心して食べることが出来ますよ。

 

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脂肪分を減らした食事

 

篠原涼子さんは、
脂肪分を減らすために
動物性の脂肪を控えた
食事をしていたそうです。

 

ただし、乾燥しないために
アボカドなどの植物性脂肪は、
しっかりと摂っていたそうです。

 

また、タンパク質は、
鶏のささみや白身魚から
摂っていたそうです。

 

水分摂取の方法

 

デトックスとダイエットのため
1日に2〜3リットルくらいの水を
常温で飲んでいたそうです。

 

体に溜まった老廃物を出すために、
水以外はほとんど飲まないそうです。

 

まとめ

 

篠原涼子さんの産後ダイエットは、
いかがでしたか?

 

篠原涼子さんは食事と運動を取り入れて、
美容とダイエットを一緒に行っていました。

 

どれも難しいダイエット方法ではないので、
気軽に取り入れることが出来ると思います。

 

篠原涼子さんは、ストイックな頑張りと
しっかりとした目標を持つことで、
2児の母とは思えないほどの
綺麗なスタイルを取り戻したようです。

 

篠原涼子さんの産後ダイエットや
ライフスタイルはとても参考になりますね。

 

あなたも篠原涼子さんのようなスタイルを目指して、
産後ダイエットに挑戦してみませんか?

 

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