私が産後ダイエットに成功した方法

無理のないダイエットを心がけましょう!

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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無理のないダイエットを心がけましょう!

 

産後ダイエットは、
出産後誰もが一度は通る道です。

 

何もせずにいても、
ある程度は体重が戻っていきます。

 

ですが、スタイルよく綺麗に痩せたい時は、
しっかりと産後ダイエットに取り組みましょう。

 

よく言われることですが、
産後の体はとてもデリケートです。

 

出産でかなり体力も消耗していますし、
ダメージを負ってもいます。

 

今までの妻としての役割に、
母としての役割も増えます。

 

ついつい、頑張ろうとして
無理をしてしまう人も
多いのではないでしょうか?

 

でも、産後に無理は禁物です。

 

早く痩せて元の体型に戻したい一心で、
短期間で痩せるような無理なダイエットは
しないようにしましょう。

 

産後はいきなり激しい運動はできませんから、
初めは軽い動きの骨盤体操から始めましょう。

 

産後の緩んだ骨盤は不安定なので、
無理をすると腰や背中などを痛めてしまいます。

 

静的な筋肉トレーニングで、
骨盤低筋を鍛えていきましょう。

 

<ポイント>

 

・骨盤を立てる。

 

・左右対称な動きで左右同じ回数行う。

 

赤ちゃんが生後2〜3ヶ月のねんね期に入ったら、
赤ちゃんと一緒に体操をしてもいいですね。

 

仰向けで背中が45度になる
首すわりにつながる姿勢になれる遊びと、
骨盤周りの筋肉を鍛えるエクササイズを紹介しますね。

 

座った状態で赤ちゃんの首をしっかりと支えて、
ママは赤ちゃんに近づいたり、
離れたりして腹筋するようにしましょう。

 

赤ちゃんの顔の近くに動くものがあると、
目で追うようになってくる時期です。

 

顔を近づけて視線を合わせるだけでも、
コミュニケーションを深める遊びになります。

 

仰向けで背中が45度になる体勢で
安定させてあげると、全身の筋肉を
優しく刺激して首すわりにつながります。

 

ママは小さく動かす腹筋で、
骨盤周りの筋肉が鍛えられます。

 

腕に体重をかけすぎないように、
両手は補助として上体を支える程度にしましょう。

 

骨盤が立っていることを意識して、
お尻のお肉を引き締めながら行いましょう。

 

また、寝たままの状態で産後間もなくから
開始できる産褥体操をやってもいいでしょう。

 

徐々に体を動かしていきながら、
普通の体操ができるようになったら、
次は短い距離のウォーキングや
水泳などに変えていきましょう。

 

慣れてきて体力も戻ってきたら、
歩く距離や泳ぐ距離を増やしたり、
ペースを上げてもいいでしょう。

 

ただし、ペースを上げ過ぎると
無酸素運動になって脂肪燃焼効果を得られません。

 

目安は会話できる程度の
ゆったりとしたスピードです。

 

歩く時は腕振りを加えて歩くのも
二の腕を引き締めることができるのでお勧めです。

 

産後ダイエットは、
徐々にレベルアップさせるようにしましょう。

 

最終的にはジョギングなどもするといいでしょう。

 

個人差もありますから、
自分の体調と相談しながら、
あせらずマイペースで
産後ダイエットに取り組みましょう。

 

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