私が産後ダイエットに成功した方法

カロリーコントロールをしましょう!

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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カロリーコントロールをしましょう!

 

産後ダイエットを成功させるためには、
摂取カロリーと消費カロリーを
意識して生活しましょう。

 

1日に消費するカロリー以上に
食事や間食でカロリーを摂取していると、
どう考えても痩せないのは当たり前です。

 

ですので、まず1日に必要な
消費カロリーを知りましょう。

 

そうすれば、1日に摂取出来るカロリーを
計算しやすくなります。

 

1ヶ月に痩せる体重は、
今の体重の5%以内が目安です。

 

それ以上、減量すると、
脳が危機感を感じて、
痩せにくくなります。

 

ちなみに、ダイエット中に停滞期に入ったり、
リバウンドしたりするのは、
脳が生命の危機を感じているためです。

 

ですので、仮に今の体重が60キロなら、
1ヶ月に3キロ以内を目安に減量しましょう。

 

体脂肪を1キロ減らすためには、
約7000kcalが必要だと言われています。

 

例えば、1ヶ月に3キロ落とすには、
1日に700kcal減らせば良い計算になります。

 

3キロ×7000kcal÷30日=700

 

つまり、1日で(摂取カロリー)−(消費カロリー)が、
700kcal以下になっていればいいのです。

 

摂取カロリーを減らしつつ
消費カロリーを増やすようにすれば、
十分700kcal以下にすることができます。

 

私たちは息をしたり、臓器を動かしたり、
生きるために必要な動きにより、
運動などをしなくても
自然とカロリーを消費しています。

 

これを基礎代謝と言います。

 

基礎代謝は、性別や年齢、
体重によって違ってきます。

 

例えば、性別女性、身長160cm、
体重60キロ、年齢30歳の基礎代謝は、
約1,368kcalになります。

 

※基礎代謝は以下のサイトで計算できます。

 

keisan

 

仮に基礎代謝と家事や育児、
運動で消費されるカロリーが
1日に2,000kcalだったとします。

 

仮に1ヶ月に3キロ落とす場合、
1日に摂取できるカロリーは、
1300kcalになります。

 

2,000kcal−3kg×7000kcal÷30日=1300

 

1日に家事や育児、運動をなどしながら、
1日の摂取カロリーを
1300kcal以内にすれば、
1ヶ月で3キロ痩せることは可能です。

 

※運動による消費カロリーは、
以下のサイトで計算できます。

 

keisan

 

1日に1300kcal以内に抑える
理想の食事内容は以下になります。

 

朝の食事(目安300〜400Kcal)

 

<食事メニューの例>

 

食パン1枚(6枚切)、和風グリーンサラダ、
バナナ1本、コーヒー1杯(180ml)

 

合計329Kcal

 

昼の食事(目安450〜500Kcal)

 

<食事メニューの例>

 

玄米ご飯(100g)、マーボーなす

 

合計410Kcal

 

夜の食事(目安450〜500Kcal)

 

<食事メニューの例>

 

玄米ご飯(100g)、さばのみそ煮、
豆腐とみつばのみそ汁

 

合計515Kcal

 

上記の食事内容の場合は、
1日の摂取カロリーの合計は、
1254Kcalになります。

 

このようにカロリーコントロールができれば、
産後ダイエットに成功できるでしょう。

 

ですが、このように言うのは簡単ですが、
実際にやってみると結構大変な場合もあります。

 

いきなり食事の量を減らしたりするのではなく、
今の食事内容や調理方法を見直すようにしましょう。

 

白米を玄米に変えたり、
パスタをしらたきに変えたり、
グリルを使って余分な脂を落としたりと、
食べている物や調理方法を変えるだけでも
カロリーを控えることが出来ます。

 

お勧めは、油を使わずに
電子レンジで調理する方法です。

 

下記の本にレシピが紹介されているので、
参考にして下さいね。

 

やせるおかず 作りおき

 

(↓※画像をクリックすると本の中身を確認できますよ。)

 

また、グルテンフリーを
心がけた食事もお勧めです。

 

グルテン(gluten)とは、
小麦粉や大麦に含まれている
たんぱく質の一種です。

 

パンやパスタ、ピザ、うどん、
パンケーキなどに多く含まれています。

 

グルテンには、「グリアジン」という
物質が含まれています。

 

この物質は食欲を増進させる働きがあるため、
パスタやパンなどを食べると、
食べても満足感が得られにくくなります。

 

グルテンフリーとは、グルテンを摂らない
食事方法のことを言います。

 

日本ではまだ聞きなれないダイエット法ですが、
欧米では数年前から注目されているダイエット法です。

 

ハリウッド女優やモデル、一流スポーツ選手も
このグルテンフリーを取り入れています。

 

グルテンフリーダイエットのやり方は、
以下の本を参考にして下さいね。

 

2週間で体が変わるグルテンフリー

 

 

グルテンフリーに不安がある場合は、
産院の担当医師に相談するようにしましょう。

 

ダイエット中と言っても、
たまには食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。

 

そういう時は、食べ過ぎた分だけ、
カロリーを消費するようにしましょう。

 

買い物の時、いつもより遠回りをして帰るとか、
赤ちゃんを背負って掃除をしたり、
エレベーターを使わずに階段を使ったり、
工夫次第で消費カロリーも増えます。

 

エステやジムに通わなくても
カロリーを消費することができますので、
普段の生活を見直してみましょう。

 

たまには頑張っているご褒美として、
おやつやスイーツを食べてもいいでしょう。

 

我慢することでストレスを溜めると、
リバウンドの原因にもなってしまいます。

 

ただし、おやつやスイーツを食べる時は、
糖質を制限した手作りのものにしましょう。

 

そうすることで、
カロリーを抑えることが出来ます。

 

お勧めは以下の本です。

 

糖質ほぼゼロスイーツ&スナック

 

(↓※画像をクリックすると本の中身を確認できますよ。)

 

食べても太ることなく、
簡単に作れるスイーツ&スナックのレシピが、
たくさん紹介されています。

 

上手にカロリーコントロールしながら、
産後ダイエットに取り組んでいきましょう。

 

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