私が産後ダイエットに成功した方法

骨盤の歪みを直しましょう!

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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骨盤の歪みを直しましょう!

 

意外なことに骨盤は、
日ごろ生活しているだけでも、
歪んでしまうのをご存じでしたか?

 

猫背や脚を組んだりすることで、
骨盤が歪んでしまうのです。

 

特に骨盤の形が激変するのは、
出産の時です。

 

赤ちゃんが生まれるための
通り道を作るために骨盤が開きます。

 

骨盤が開いたままだと、
当然腰回りのサイズも
太くなってしまいます。

 

産後なかなか元の体型に戻らないと思う時は、
骨盤が開いているままになっていることもあります。

 

また、骨盤が歪んでいる状態だと、
姿勢が悪くなったり、足がむくんだり、
冷え性、O脚、便秘になる原因にもなります。

 

そして、骨盤が開いている状態だと、
開いた骨盤に内臓や子宮が下垂して、
ぽっこりお腹の原因にもなります。

 

そこで、産後ダイエットに成功するためには、
骨盤の歪みを直す必要があります。

 

骨盤の歪みは、整体院や整骨院、接骨院、
カイロプラクティックで直すことが出来ます。

 

ただし、健康保険が使えないので、
1回の施術料金が高くなります。

 

行くところによっても違いますが、
3,500〜5,000円ぐらいが、
一般的な相場のようです。

 

また、別途、初診はカウンセリング料が
必要になります。

 

施術期間は個人差はあるものの週1回通って、
1ヶ月〜3ヶ月ほどかかります。

 

ですが、骨盤の歪みは、
自宅でも直すことが出来ます。

 

一般的なのが骨盤体操です。

 

骨盤体操をする時は、
骨盤を専用ベルトなどで固定して行うと、
安定してやりやすくりますよ。

 

多くの産後のママさん達が
愛用している骨盤ベルトは、
トコちゃんベルト2」です。

 

 

トコちゃんベルト2の考案者は、
健美サロン渡部院長の渡部信子先生です。

 


(出典:トコちゃんベルト2の公式HPより)

 

トコちゃんベルト2は、
もともと妊娠中の骨盤の歪みを
ケアするために開発された商品です。

 

ですが、産後の方も使うことが出来ます。

 

また、女性だけでなく、
腰痛やゴルフ腰で悩んでいる
男性も使うことが出来ます。

 

トコちゃんベルト2は、
骨盤を安定させる効果が
医学的に検証されています。

 

トコちゃんベルト2は、
着ける位置と強度がとても大切です。

 

間違ったサイズを付けると、
逆効果になることがあるので注意しましょう。

 

トコちゃんベルト2のサイズを選ぶ時は、
必ずお尻のサイズを正確に測定しましょう。

 

@仰向けに寝て15〜20センチの高さを作って、
お尻の一番高いところと恥骨を通して測ります。

 


(出典:トコちゃんベルト2の公式HPより)

 

A立った状態でお尻の一番高いところから、
恥骨にかけてサイズを測ります。

 


(出典:トコちゃんベルト2の公式HPより)

 

@+A÷2=トコちゃんベルト2の適応サイズ

 

@とAのサイズの差が大きいほど、
骨盤の歪みが大きくなっています。

 

<トコちゃんベルトのサイズ>

 

Sサイズ ヒップ70−80cm

 

Mサイズ ヒップ80−88cm

 

Lサイズ ヒップ88−100cm

 

LLサイズ ヒップ100−120cm

 

トコちゃんベルト2を巻く時は、
必ず恥骨を通る位置に着用しましょう。

 


(出典:トコちゃんベルト2の公式HPより)

 

間違ってもウエスト周辺には、
巻かないようにしましょう。

 

トコちゃんベルト2の詳しい着け方は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

 

 

トコちゃんベルト2を使った骨盤体操は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

 

トコちゃんベルトには、
1と2があります。

 

トコちゃんベルト1は、
恥骨痛で悩んでいる方のベルトです。

 

妊婦の方や産後の方は、
トコちゃんベルト2を選ぶようにしましょう。

 

1に比べると2はズレにくくて、
使い勝手も良くなっています。

 

トコちゃんベルト2は、
老若男女問わない
汎用性の広いベルトになっています。

 

腰痛やO脚、冷え性、
便秘などで悩んでいる人も
使うことが出来ます。

 

トコちゃんベルト2は、
骨盤が戻りやすいと言われている
産後2〜3ヶ月間は着用するにしましょう。

 

産後3ヶ月以上経っている人は、
ただ、トコちゃんベルト2を
着けているだけでは、
骨盤は改善できません。

 

産後3ヶ月以上経ってから、
トコちゃんベルト2を使う場合は、
必ず骨盤体操をするようにしましょう。

 

そうすれば、骨盤の歪みを矯正できます。

 

トコちゃんベルト2の着用時間は、
特に決まっているわけではありません。

 

そのため、24時間着けていても
問題はありません。

 

帝王切開で出産された場合は、
傷口が傷むこともありますから、
トコちゃんベルト2の使用は控えましょう。

 

傷みがない場合も、
産院の担当医師に相談しましょう。

 

また、トコちゃんベルト2とガードルは、
一緒に使わないようにしましょう。

 

ガードルは骨盤の上側を締めるけるものが多く、
このために骨盤が開く原因にもなっています。

 

そのため、一緒に使うと、
トコちゃんベルト2の
本来の効果が出にくくなります。

 

トコちゃんベルト2は、
安くはありません。

 

ちなみに、楽天市場では6,458円、
アマゾンでは6,480円で売っています。

 

私が調べた時は、上記の価格が、
どちらも最安値になっていました。

 

<楽天市場の価格>


 

<アマゾンの価格>

 

トコちゃんベルト2がない時は、
ストッキングなどでも代用できますので、
試して下さいね。

 

まず、骨盤周りを軽く固定したら、
真っすぐに立ちましょう。

 

顔や脚を動かさないようにして、
腰をクルクルと回転させていきます。

 

右回り、左回りと同じ回数回していきます。

 

最初は3〜4回ずつ
様子を見ながらでもかまいません。

 

慣れてきたら、
左右10回ずつ行います。

 

これだけでかなり
骨盤を矯正する効果があります。

 

次はそのままゆっくりと前屈をしましょう。

 

体が硬くても無理をせず、
可能なところまでで大丈夫です。

 

次は上半身を後ろへ反らせていきます。

 

これも10回ほど行います。

 

最初は回数を減らしてもいいでしょう。

 

誰でも短時間で出来るので、
忙しい人にもぴったりの体操です。

 

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