私が産後ダイエットに成功した方法

自分の基礎代謝を知りましょう!

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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自分の基礎代謝を知りましょう!

 

産後ダイエットを成功させるコツは、
まず自分の体を知ることです。

 

産後ダイエットは普通のダイエットと違い、
少し意味合いが変わってきます。

 

それも踏まえて、まずは自分の体を
知ることから始めましょう。

 

産後ダイエットを始める前に
まず自分の基礎代謝を
知っておくことが重要になります。

 

基礎代謝というのは、
生きるために最低限必要な内臓の動きや
体温を保つために使うエネルギーのことです。

 

基礎代謝量は、個人の身長や体重、
性別によっても違います。

 

平均として20歳〜29歳の女性で
1日に約1,200kcal、
30歳〜49歳の女性で、
1日に約1170kcalだと言われています。

 

詳しい基礎代謝量を知りたい場合は、
keisan」というサイトで、
簡単に計算することが出来ます。

 

1日の食事のカロリーを計算して、
この他に必要な日常生活に
必要な消費カロリーをプラスします。

 

1日の生活や運動での消費カロリーは、
keisan」というサイトで、
簡単に計算することが出来ます。

 

合計で1日の基礎代謝量以上に
カロリーを摂らないようにすれば、
痩せられるということです。

 

代謝を上げるには、
筋肉を鍛えることが一番効果的です。

 

筋肉が増えれば基礎代謝は増えます。

 

逆に筋肉が減れば基礎代謝は減ります。

 

筋トレで、程よく筋肉を鍛えましょう。

 

基礎代謝を増やすことで、
少しくらい食べ過ぎても
そう簡単には太らない体質へと
変わっていきます。

 

激しい運動ができない産後ダイエットにも、
筋トレは効果的です。

 

筋トレはジムに通うことなく、
自宅で出来るものもたくさんあります。

 

家事や育児で空いた時間をうまくを利用して、
筋トレをやりましょう。

 

筋トレの回数は、
週に2〜3回程度で十分です。

 

筋トレを始めたころは、
筋肉痛になります。

 

筋肉痛が取れてから、
筋トレをやるようにしましょう。

 

筋トレをする時は、
太ももやお尻、お腹、背中、胸など、
大きな筋肉があるところを鍛えると効果的ですよ。

 

女性向けの筋トレ方法は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

女子向け!下腹を引っ込めてウエストを細くする腹筋トレーニング

 

女子向け!お尻の形を整えるヒップアップエクササイズ

 

女子向け!内もも簡単引締めエクササイズ

 

むくみを解消しながら内ももを鍛えてほっそり美脚エクササイズ

 

美しいヒップラインを作るエクササイズ

 

また、産後ダイエットの一番の目的は、
歪んで変形してしまった骨盤を
矯正することにあります。

 

骨盤が正常の位置で
本来の形をキープできれば
身体全体のバランスも整ってきます。

 

全体のバランスが整うことで
血行、代謝も良くなります。

 

代謝を良くすることが、
ダイエット成功の一番のカギと言えます。

 

産後の骨盤を矯正したい場合は、
以下の本を参考にして下さいね。

 

産後骨盤ダイエット

 

(↓※画像をクリックすると本の中身を確認できますよ。)

 

骨盤矯正と筋トレで、
効率的に代謝を上げていきましょう。

 

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