私が産後ダイエットに成功した方法

しっかりとしたダイエット計画を立てましょう!

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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しっかりとしたダイエット計画を立てましょう!

 

産後ダイエットは、
コツとポイントさえ
しっかりと押さえて
実践すれば必ず成功します。

 

情報が溢れている今、
色々な情報に惑わされて
正しい産後ダイエットが
出来ていない人も多いでしょう。

 

産後ダイエットを成功させるには、
しっかりとしたダイエット計画を
立てることが大切です。

 

1.自分のBMI値を確認しましょう!

 

最初に自分のBMI値を
知っておきましょう。

 

BMIとは、ボディマス指数のことで、
身長と体重の関係から算出される
肥満度を表す体格指数のことです。

 

<BMIの計算式>

 

体重kg÷(身長m)の2乗=BMI

 

例えば身長が160cmで
体重が60kgの人の場合、
BMI値は23.44になります。

 

60÷(1.6×1.6)=23.4375

 

四捨五入したら23.44です。

 

BMI値の計算方法は
世界基準になっていますが、
肥満の基準は国によって違います。

 

日本肥満学会では、
BMI値が25以上ある場合を
肥満としています。

 

また、日本における適正体重の計算は
以下の計算式で求めることが出来ます。

 

(身長m)の2乗×22=適正体重

 

例えば身長が160cmで
体重が60kgの人の場合の
適正体重は以下の通りです。

 

(1.6×1.6)×22=56.32

 

BMI 肥満度
18.5未満 低体重
18.5〜25未満 普通体重
25〜30未満 肥満度1
30〜35未満 肥満度2
35〜40未満 肥満度3
40以上 肥満度4

 

BMI値は「keisan」というサイトで、
簡単に計算することが出来ます。

 

2.自分の理想体重を決めましょう!

 

自分のBMI値が分かったら、
具体的な目標を立てましょう。

 

一番わかりやすく明確な目標は、
今の自分の体重から理想とする
目標体重を決めることです。

 

<例>

 

今の体重:60キロ

 

理想体重:50キロ

 

また、痩せて理想体重になった時に
何がしたいのかを明確にしましょう。

 

<例>

 

・前から欲しかった洋服を買う。

 

・行きたかったレストランで食事をする。

 

・痩せてから写真を撮って昔の自分と比較する。

 

具体的に何をしたいかを決めることで、
産後ダイエットに成功しやすくなります。

 

そして、1ヶ月に減らす体重は、
自分の体重の5%までにしましょう。

 

<例>

 

体重が60キロの場合は、
1ヶ月に3キロまでOK。

 

というのもそれ以上体重を減らしてしまうと、
体が生命の危機を感じて元の体重に戻そうします。

 

つまり、過激なダイエットなどで
大幅に短期間で減量しても
すぐにリバウンドしてしまうのです。

 

そのために1ヶ月で10キロ落とすといった
無理な目標は立てないようにしましょう。

 

3.痩せるまでの期間を決めましょう!

 

ダラダラとダイエットを続けても
長くは続きません。

 

無理のない範囲でダイエットを続ける目安は、
6ヶ月間だと言われています。

 

仮に1ヶ月に3キロ痩せたら、
6ヶ月で18キロも減量できます。

 

これだけ痩せたら、
大抵の人は見た目も変わるでしょう。

 

4.ダイエット方法を決めましょう!

 

最後にどうやって痩せるのか、
ダイエット方法を決めましょう。

 

理想は食事内容の見直しと、
適度な運動の両方を取り入れることです。

 

食事内容を見直すコツは、
糖質や脂質の多い食事に
なっていないかを確認しましょう。

 

糖質や脂質の多い食事はカロリーが高く、
肥満の原因となってしまいます。

 

糖質はご飯やパン、うどん、パスタなど、
炭水化物に多く含まれています。

 

脂質は揚げ物やお肉の脂身、
炒め物などに多く含まれています。

 

そのため、白米を玄米に変えたり、
お肉は脂身の少ない赤身に変えたり、
出来る範囲の努力と工夫をしましょう。

 

お勧めは、電子レンジを使った調理です。

 

下記の本にレシピが紹介されているので、
参考にして下さいね。

 

やせるおかず 作りおき

 

(↓※画像をクリックすると本の中身を確認できますよ。)

 

また、栄養バランスの良い食事が、
ダイエット成功へのカギとなります。

 

炭水化物を一切食べないなどの
偏った食事制限はしないようにしましょう。

 

そして、断食(ファスティング)など、
食事を抜くダイエットは、
絶対にしないようにしましょう。

 

食事を抜いて空腹状態で食事をすると、
血糖値が急激に上がって、
余ったエネルギーを脂肪として、
体に溜め込んでしまいます。

 

また、食事を抜くことで、
筋力が衰えて筋肉量が減ります。

 

その結果、代謝が悪くなります。

 

そのため、3食食べるようにしましょう。

 

ただし、お腹が減っていない時は、
無理に食べる必要はありません。

 

そんな時は1回の食事の量を減らしましょう。

 

例えば、「ミネラル葉酸グリーンスムージー
だけでもOKですよ。

 

また、間食は痩せない一番の原因です。

 

どうしても我慢できない時は、
カロリーの低い物を食べましょう。

 

お勧めはスルメやビーフジャーキーなど、
噛みごたえがあるものです。

 

しっかりと噛むことで満腹中枢が刺激されて、
空腹を感じなくなります。

 

運動としては骨盤を引き締め、
体全体のバランスを整えていきましょう。

 

骨盤を引き締める場合は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

産後の骨盤引締めストレッチ寝る版

 

骨盤の歪みを矯正しないまま
ダイエットを実践しても、
代謝は良くならないので、
ダイエットは成功しません。

 

まずは体操などで骨盤を引き締め、
まっすぐにしてあげましょう。

 

次は、ストレッチなどの
軽い運動を取り入れて行きましょう。

 

慣れてきて体力もついてきたら、
ウォーキングなどに切り替えていきましょう。

 

有酸素運動は脂肪がエネルギーとして使われる
20分以降を目安に行いましょう。

 

産後は決っして、
無理をしてはいけません。

 

自分で思っている以上に
産後の体はとてもデリケートです。

 

体をいたわりながらコツを押さえて、
産後ダイエットを成功させましょう。

 

無理をして体調不良になってしまうと、
産後ダイエットを中断せざるを得ない
状態にもなります。

 

大切なのは少しずつでも
毎日続けていくことです。

 

理想の体重を目指して頑張りましょう!

 

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