私が産後ダイエットに成功した方法

骨盤矯正体操のやり方

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

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骨盤矯正体操のやり方

 

産後ダイエットをする時は、
いきなりハードなトレーニングなどは禁物です。

 

ゆったりとした動作や軽いエクササイズや
短い距離を歩いたりするようにしましょう。

 

また、産後間もないころは、
骨盤矯正体操をしましょう。

 

骨盤矯正体操は出産時に開いた
骨盤を引き締める効果もあり、
ダイエットにもつながります。

 

自宅でも簡単にできて、
体にも負担をかけない
骨盤矯正体操のやり方を紹介しますね。

 

<骨盤矯正体操 その1>

 

タオルを使った
簡単な骨盤矯正体操です。

 

肩幅程度に足を開きまっすぐ立ち、
手はバランスを取りやすい位置で調節します。

 

膝にタオルを適度に丸めるなどしてはさみ、
スクワットをしていきましょう。

 

膝にタオルをはさむことで、
脚の内側を鍛える効果があり、
骨盤を引き締めてくれます。

 

回数は1日20回を目安にしましょう。

 

最初は5回から始めるなど、
少しずつ回数を増やしていきましょう。

 

<骨盤矯正体操 その2>

 

まず、床や畳の上に座り、
両足の裏をくっつけましょう。

 

その状態で足を上下に
バタバタして下さい。

 

目安は30秒程度です。

 

こうすることで、骨盤がほぐれて
矯正しやすくなります。

 

終わったら立ちましょう。

 

次に左手を壁につけて、
右足を左足の前に持って行き、
クロスさせます。

 

その状態で右足のつま先を触りましょう。

 

触った後は元の状態に戻しましょう。

 

つま先まで手が届かない場合は、
出来る範囲でOKです。

 

これを20回繰り返しましょう。

 

終われば反対も20回繰り返しましょう。

 

次に仰向けに寝て両膝を立てましょう。

 

その状態で左右に両足を倒しましょう。

 

この時、肩が浮かないようにしましょう。

 

この動作を10回繰り返しましょう。

 

これらの3つの体操を1つとして、
1日に3セットしましょう。

 

<骨盤矯正体操 その3>

 

最後に私もやって効果のあった
骨盤矯正体操を紹介しますね。

 

詳しいやり方は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

 

骨盤矯正体操をする時は、
腰や股関節に痛みがある場合は、
無理しないようにしましょう。

 

また、担当医と相談して、
いつから始めたらいいか、
どの程度まで進めていいものか、
必ず確認してからにしましょう。

 

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