私が産後ダイエットに成功した方法

産後ダイエットと腸腰筋の関係

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産後ダイエットと腸腰筋の関係

 

何気なく言葉にしている産後ダイエットですが、
本当の意味での産後ダイエットをご存知ですか?

 

産後ダイエットについて調べていると、
どの情報を見ても必ず産後ダイエットには、
骨盤が深くかかわっていることがわかります。

 

産後は骨盤周辺の筋肉が弱っています。

 

そのため、骨盤周辺の筋肉を
鍛えることが大切です。

 

産後ダイエットを成功させるためには、
腸腰筋を鍛えることが大切です。

 

 

各方面で活躍しているトップアスリート達も
腸腰筋を鍛えています。

 

一見すると産後ダイエットとトップアスリートは
無関係のようにも思えます。

 

でも、腸腰筋を鍛える目的では同じなんです。

 

腸腰筋を簡単に説明すると、
骨盤を支える筋肉になります。

 

出産時には産道を確保するために、
骨盤は大きく開いた状態になっています。

 

このために骨盤を本来の
正常な位置と形に戻していくためにも、
腸腰筋を鍛えることが重要になってきます。

 

妊娠中は安静にしていることが多くなるため、
産後は腸腰筋が弱くなっています。

 

腸腰筋が弱くなっていると、
猫背になって姿勢が悪くなったり、
腰痛の原因となることもあります。

 

また、腸腰筋が弱いと骨盤が後ろに傾いて、
ポッコリお腹の原因にもなります。

 

欧米人に比べて日本人は腸腰筋の発達が弱いので、
産後はしっかりと腸腰筋を鍛えましょう。

 

しかし、産後の体はとてもデリケートなので、
トップアスリート並みの激しいトレーニングを
するわけにはいきません。

 

まずは自分の腸腰筋をチェックしてみましょう。

 

1.立った状態で両手を前に伸ばしましょう。

 

2.5秒間片足を上げてキープしましょう。

 

3.反対側の足も上げて5秒間キープしましょう。

 

この時、少しでもバランスが崩れて動いてしまうと、
腸腰筋が弱くなっている状態です。

 

 

産後には産後にふさわしい
腸腰筋のエクササイズがあります。

 

初めは仰向けに寝たままで行う
軽いものからスタートしましょう。

 

次に上半身を起こしたり、
立ち上がったりと
徐々にステップアップしていきましょう。

 

腸腰筋トレーニング(1)

 

1.仰向けに寝て少しだけ上体を上げましょう。

 

※おへそ辺りを見る感じです。

 

2.左右の足を上げましょう。

 

3.床に足がつかないように
手足を交互に上げ下げしましょう。

 

 

腸腰筋トレーニング(2)

 

1.右足を前に出し、左足は後ろに引きます。

 

2.両手を前に出してそのまましゃがみましょう。

 

3.膝をつけないで、顔は正面を向いたまま
両手を左右に3回捻りましょう。

 

4.足を入れ替えて、3と同じ体勢で
両手を左右に3回捻りましょう。

 

※体勢がきつい場合は、膝をつけてもOKです。

 

 

これらのトレーニングを
1日に10回3セットやりましょう。

 

こちらの腸腰筋トレーニングもお勧めです。

 

 

慣れてきたら、骨盤をいたわりながら、
ウォーキングなども取り入れるといいでしょう。

 

決して無理はしないようにしましょう。

 

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