私が産後ダイエットに成功した方法

産後ダイエットと脚の体操

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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産後ダイエットと脚の体操

 

産後ダイエットをする時に
一番落としたい部分はお腹の他に、
太ももという人も多いのではないでしょうか?

 

産後に太ももが大きくなる原因は、
出産によって開いてしまった骨盤が、
元の位置に戻っていないことです。

 

そのため、血行不良によるむくみから
足が太くなりやすくなります。

 

また、骨盤が歪んでいると内臓の位置が下がり、
代謝が悪くなるので体に脂肪が溜まりやすくなります。

 

その結果、太ももなどの下半身が
太ってしまうのです。

 

出産で体内のホルモンバランスが激変しますので、
産後は太りやすくなるのも
ある程度は仕方のないことです。

 

でもできることなら、
妊娠前の体型に戻しておきたいものです。

 

そこで、今回は自宅でも
器具などを使わずお金もかからない、
脚の体操のやり方を紹介しますね。

 

出産後はどうしても
脚がむくみやすくなっています。

 

でも脚の体操を行うことで、
引き締め効果もありますし、
むくみを解消することもできます。

 

太ももに効果があるのは、
スクワットになります。

 

スクワットは両手を伸ばしても
ぶつからないスペースがあれば、
どこでもできる体操です。

 

まず、肩幅程度に脚を開いて立ち、
ゆっくりと腰を落としていきましょう。

 

しばらくキープした状態で、
腰を元の位置に戻しましょう。

 

スクワットの基本は、
上半身は動かさないように
膝を曲げ伸ばしするところです。

 

手はももに添えたり、
頭の後ろで組んでもいいですね。

 

ただし、最初から90度に曲げるのは、
難しいと思います。

 

最初は45度くらいから
始めてもいいでしょう。

 

手をつかないとふらつく時は、
壁などに手をついて支えながら
スクワットしてもいいでしょう。

 

次は、レッグランジという脚の体操です。

 

腰に軽く手を当てて立ち、
片脚を前に出し膝をつきます。

 

片膝をついてしゃがんだら、
次はゆっくりと元に戻し立ちます。

 

これを左右繰り返していきましょう。

 

どちらも簡単な体操ですが、
太ももを引き締める効果があるので、
是非トライして下さいね。

 

慣れてきたら
徐々にステップアップしていきましょう。

 

下の動画もお勧めですので、
参考にして下さいね。

 

足のむくみ・疲労回復・ストレス解消☆ゴキブリ体操/毛管運動

 

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