私が産後ダイエットに成功した方法

産後ダイエットと頭・首・肩の体操

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

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産後に関係なく痩せることができる。

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産後ダイエットと頭・首・肩の体操

 

妊娠中や育児中に酷い肩こりに悩まされている
ママさんも多いようです。

 

また、出産前は肩こりとは無縁だった方が、
出産後の育児で肩こりになった方もいるようです。

 

私も抱っこひも使っている時は、
肩こりが酷くて大変な思いをしました。

 

肩こりが酷くなると母乳の出が悪くなります。

 

そのため、早めに肩こりを解消しましょう。

 

整体院や鍼灸院、マッサージなどに通って
肩こりを解消されている方もいるでしょう。

 

ですが、自宅でも出来る
簡単な肩こり解消法もありますので、
ここではいくつか紹介しますね。

 

<頭の体操その1>

 

【側屈】

 

1.正面を向いて立った状態で、
頭を右に曲げましょう。

 

2.頭に右手を添えて少しずつ傾けて、
10〜15秒ほどキープしましょう。

 

3.反対側も同じようにしましょう。

 

<頭の体操その2>

 

【屈曲】

 

1.正面を向いて立った状態で、
頭を右斜めに曲げましょう。

 

2.右手を添えてさらに曲げましょう。

 

3.左手を背中に回して、
肩が上がらないように注意しましょう。

 

4.この状態で10秒〜15秒キープしましょう。

 

5.反対側も同じようにしましょう。

 

<頭の体操その3>

 

【前屈】

 

1.正面を向いて立った状態で頭を前に曲げて、
両手を頭の後ろに添えてより曲げましょう。

 

2.この状態で10秒〜15秒キープしましょう。

 

<頭の体操その4>

 

【回施】

 

1.立って正面を向いた状態から
顔だけ右に向きましょう。

 

2.左手を顎に添えて、
10秒〜15秒キープしましょう。

 

3.反対側も同じようにしましょう。

 

これらの体操は
姿勢を正した状態で行いましょう。

 

また、左右両方行うようにしましょう。

 

<肩甲骨の体操>

 

1.左右どちらからでもいいので、
腕枕をした状態で横に寝ましょう。

 

2.この時、上の足を下の足とクロスさせて
横向きの状態を安定させましょう。

 

3.翼のようなイメージで上下に4回動かしましょう。

 

4.同じ状態で前後に4回動かしましょう。

 

5.同じ状態で後ろ回し、
前回しを4回動かしましょう。

 

6.終わったら反対側も同じようにしましょう。

 

肩甲骨の筋肉をほぐすことで、
首こり、肩こり、背中の痛み解消になります。

 

また、代謝が上がってダイエットにもなります。

 

<椅子に座った首の体操その1>

 

1.椅子に座った状態で背筋を伸ばしましょう。

 

2.顎を引いて下を見ましょう。

 

3.両手を頭の後ろで組んで、
首の後ろの筋を伸ばしましょう。

 

4.この状態で30秒キープしましょう。

 

<椅子に座った首の体操その2>

 

1.椅子に座って天井を見上げましょう。

 

2.喉を伸ばしていることを意識しましょう。

 

<椅子に座った首の体操その3>

 

1.椅子に座って右側を向いて、
左の首筋を伸ばしましょう。

 

※この時、肩が上がらないようにしましょう。

 

2.ゆっくりと戻して、
反対側も同じようにしましょう。

 

<椅子に座った首の体操その4>

 

1.右手を椅子にかけて、
左手を頭に添えながら、
左側に頭を傾けましょう。

 

2.ゆっくり戻して
反対側も同じようにしましょう。

 

<椅子に座った肩の体操その1>

 

1.右手を肩に乗せましょう。

 

2.左手で肘を手前に押し込みましょう。

 

※この時、肘が下がったりしないように
床と平行に押し込みましょう。

 

3.ゆっくりと戻して、
反対側も同じようにしましょう。

 

※背中を丸めずに姿勢を正しくしましょう。

 

<椅子に座った肩の体操その2>

 

1.両手を肩の上に乗せて、
ゆっくりと後ろに回して1周しましょう。

 

2.同じ状態でゆっくりと
前に回して1周しましょう。

 

肩こりや首こりで悩んでいる人は、
ここで紹介した簡単な体操を
隙間時間のある時にやってみるといいでしょう。

 

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