私が産後ダイエットに成功した方法

産後ダイエットと産褥体操

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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産後ダイエットと産褥体操

 

本格的に産後ダイエットを始める前に
産褥(さんじょく)体操をしましょう。

 

産褥体操は産後1日目からでも出来る
簡単な運動です。

 

ただし、ママの体調にもよるので、
担当の医師や看護師と相談しながら
始めるといいでしょう。

 

帝王切開後の場合は、
傷口に負担を掛けないように注意しましょう。

 

傷口が痛む時は無理ずに中止しましょう。

 

妊娠で大きくなった子宮が
元との大きさに戻るのは
個人差もありますが、
だいたい産後4週間位だと言われています。

 

そして、出産後に母親の体が元の状態に戻るのに、
約2ヶ月ほどかかると言われています。

 

この期間に行う体操を産褥体操と言います。

 

産褥体操には主に
以下の効果があると言われています。

 

・産後の体力回復

 

・産後の筋力回復

 

・骨盤底力の回復

 

・骨盤の歪みを治す

 

・母乳の出を良くする

 

・むくみや冷え性の改善

 

・姿勢の矯正

 

・妊娠中の腰痛

 

・便秘の改善

 

・痔の予防

 

産褥体操は病院でも指導されているので、
かかりつけの病院に尋ねてみましょう。

 

産褥体操のやり方は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

【退院直前の体操】

 

【退院後の体操】

 

【出産直後の体操】

 

【母乳体操 産後2日目〜】

 

【猫のポーズ】

 

【猫のしっぽふり】

 

【すべり台のポーズ】

 

【腰のカール】

 

【腰のツイスト】

 

【腰痛を和らげる体操】

 

【足のストレッチ】

 

【ふくらはぎのストレッチ】

 

【足のむくみを和らげる体操】

 

【足首体操 産後1・2日目〜】

 

【腹式呼吸(仰向け姿勢/呼吸法) 産後1・2日目〜】

 

【腕回し腹筋 産後3・4日目〜】

 

【膝の曲げ伸ばし 産後5日目〜】

 

産褥体操を始める前に
まず腹式呼吸から始めましょう。

 

私たちは毎日当たり前のように
呼吸をしています。

 

でも一度意識して呼吸をして下さい。

 

息を吸う時は鼻から、
息を吐く時は口から吐きます。

 

大きく深呼吸を数回繰り返すと、
なんだかとてもすっきりとした気持ちになり、
リラックスできるんです。

 

これは私自身意外な発見でした。

 

この呼吸を意識して腹式呼吸をすることで、
ダイエット効果もあることが分かっています。

 

呼吸法を変えるだけなので、
激しい運動ができない
産後ダイエットにもいいのです。

 

出産後は育児や家事で知らず知らずのうちに、
ストレスもたまっています。

 

腹式呼吸は自律神経のバランスを
整える効果もあるので、
精神的にもとてもいい方法です。

 

椅子に腰かけてもいいですし、
床に座ってもオーケーです。

 

背筋を伸ばして肩の力を抜き、
腹筋を意識しつつ鼻から大きく息を吸います。

 

ギリギリまで吸いこんだら、
次はゆっくりと口から息を吐きます。

 

実際にやってみるとわかると思いますが、
数回繰り返すだけで
本当に落ち着いた気持ちになります。

 

産褥体操なら費用もかかりませんし、
自宅で家事や育児の合間にもできます。

 

忙しいママさんにもぴったりの
お手軽な体操なので是非試して下さいね。

 

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