私が産後ダイエットに成功した方法

産後の体操で注意すること

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

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産後の体操で注意すること

 

産後は半年以内に体重を戻さないと、
体重が落ちにくいと思っている方も多いようです。

 

そのため、早くダイエットを始めたいと
思っている方もいるのではないでしょうか?

 

ですが、産後は体調も崩しやすいので、
無理は禁物です。

 

産後ダイエットをすぐに始める前に、
まずは体操から始めましょう。

 

体操なら激しい運動はなく、
産後のデリケートな体でもできます。

 

また、適度に体のストレッチ効果もあります。

 

体操なら産後の体でも
安心して取り組むことが出来ます。

 

ですが、産後に体操をする時の注意点も
いくつかありますので紹介しますね。

 

まず、産後に体操を始める時期についてですが、
基本的に出産日当日からできます。

 

ただし、個人差がありますので、
体操を始める場合は、
担当の医師や助産師に確認しましょう。

 

また、帝王切開をした人や
分娩時間が長かった人は、
必ず医師に確認しましょう。

 

そして、腰に痛みがある場合は、
無理に行わないようにしましょう。

 

産後の体操はすぐに
しなければならないという
決まりはありません。

 

自分の体調と相談しながら始めましょう。

 

次に産後の体操は体重や体型を戻すことが、
目的ではありません。

 

産後に体操をする主な効果は、
以下の通りです。

 

・母乳の出を良くする。

 

・産道の筋肉を引き締める。

 

・お腹周りや下半身の筋肉を引き締める。

 

・むくみを解消する。

 

・運動不足を解消する。

 

・足腰の血流が良くなりリラッスクできる。

 

・産後の筋肉疲労を回復する。

 

産後に体操をすることで、
本格的なダイエットを始める前の
ウォーミングアップにもなります。

 

体操なら無理なく、
徐々に体力も回復してきます。

 

慣れてきたら体操の後に
ウォーキングなどの
軽い運動をしてもいいでしょう。

 

産後に体操を始める場合は、
産院でも推奨されている産褥体操から
始めるといいでしょう。

 

産褥体操は骨盤体操などの
本格的な体操とは違い、
体への負担も少ない体操です。

 

産褥体操とは、産褥期である
6〜8週間に行う簡単な体操のことです。

 

産褥体操の目的は出産後で
疲労した筋肉の回復や
体力の回復にあります。

 

もちろん、出産後は安静第一ですが、
体調が良くなってきたら
産褥体操から始めてみましょう。

 

産褥体操は、本格的なダイエットを始める前まで
続けるといいでしょう。

 

ただし、体調がすぐれない時や食前、食後すぐ、
疲れが溜まっている時などは避けるようにしましょう。

 

特に産後は赤ちゃんの
世話だけでも重労働です。

 

さらにパパや親御さんの
サポートがない場合の育児は、
本当に大変ですので、
体力に余裕がある時にしましょう。

 

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