私が産後ダイエットに成功した方法

インスパイリングエクササイズのやり方

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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インスパイリングエクササイズのやり方

 

インスパイリングエクササイズのやり方について、
簡単に紹介しますね。

 

このエクササイズは自宅でも手軽にできます。

 

忙しくてジムに通うことができない主婦の方や
働いていて時間のない方も手軽に実践できます。

 

インスパイリングエクササイズには、
目的に応じていくつか種類があります。

 

ここでは、女性にとって大切な骨盤を矯正する
エクササイズを紹介します。

 

基本の姿勢は、
どれも仰向けに寝ることから始めます。

 

この時、肩の力を抜いてリラックスできるように、
やわらかめのマットや座布団を
下に敷いておくといいかもしれません。

 

気にならない人は、
そのまま仰向けになります。

 

まず、ひざを立てて、
左右のかかとが付くようにします。

 

左右どちらからでもいいので、
片方の足を真横に寝かせます。

 

この時、お尻は45度ほど
持ち上げておきましょう。

 

この状態で腰を上下に10回振るというか、
跳ねさせるようにします。

 

10回目には大きく息をはきながら、
お尻をさらに持ち上げ10秒間待ちます。

 

次に、倒していた足を戻して、
今度はそのまま両腕を開き床につけましょう。

 

この状態で両足を付けたまま
左右に5回前後振ります。

 

これをワンセットとして、
左右片方ずつ行いましょう。

 

回数は目安ですので、
最初は数を減らし徐々に慣れていきましょう。

 

この他、MICACOさんが
おすすめする4つの
骨盤矯正エクササイズもありますので、
合わせて参考にして下さいね。

 

詳しいやり方は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

 

大切なのは毎日続けることです。

 

マイペースで頑張りましょう。

 

他にも詳しいインスパイリングエクササイズの
やり方が知りたい場合は、本とDVDが出ているので、
そちらを参考にして下さいね。

 

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