私が産後ダイエットに成功した方法

産後ダイエットとジム

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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産後ダイエットとジム

 

産後ダイエットをしたいと思っていても、
自己流ではなかなか思うように
いかないこともあります。

 

特に二人目、三人目と出産回数が増える度に、
体重が戻りにくくなります。

 

そういう時は、フィットネスジムや
スポーツジムでトレーナーの指導の元、
産後ダイエットに取り組むのはいかがでしょうか?

 

ジムで産後ダイエットをする主なメリットとは?

 

モチベーションを維持しながら、
効率的に痩せることが出来ます。

 

ダイエットに関する相談をすることができます。

 

個別にダイエットプログラムを組んでもらえます。

 

下半身やお腹周りなど痩せたい部分を選べます。

 

産後の体型崩れを戻して、
理想の体型を作ることが出来ます。

 

ダイエット後にリバウンドしにくい体になります。

 

決められたプログラムを実行することにより、
短期間で痩せることが出来ます。

 

1人でダイエットする自信がない人に向いています。

 

ジムで産後ダイエットをする主なデメリットとは?

 

ジム代やトレーナー代、
交通費などお金がかかります。

 

シムに行くための時間を確保する必要があります。

 

赤ちゃんの世話を誰かに頼む必要があります。

 

地方の田舎だとジムがない、
もしくはジムの数が少ないため選択肢が減ります。

 

トレーナーを付ける場合、
性格が合わない場合もあります。

 

トレーナーを付けない場合、
自分でトレーニングメニューを考える必要があります。

 

ジムに行って産後ダイエットをする場合は、
このようなメリット、デメリットを比較しながら、
自分がベストだと思う方法を選びましょう。

 

ここではジムに通って
産後ダイエットをする場合について、
考えてみましょう。

 

子供を誰かに見てもらうことができる人は、
その間思いっきりエクササイズで、
産後ダイエットに励むことができます。

 

どうしても子供を見てくれる人がいない時には、
託児所を完備しているスポーツジムなども
最近増えてきていますので探してみましょう。

 

また、産後ダイエット専用の
プログラムを行っている
スポーツジムなどもあります。

 

そういうところには、
託児所も完備しているところが多いようです。

 

出産後の体は今までと違いとてもデリケートですし、
骨盤の状態も以前とは変わっています。

 

そういう時こそ、産後の専用エクササイズや
プログラムが必要です。

 

パーソナルトレーニングジムで個別に相談しながら、
オリジナルのプログラムに取り組んでみてもいいですね。

 

以下の動画はパーソナルトレーニングの様子が
分かりますので参考にして下さいね。

 

 

では、ジムでトレーナーを付けない場合の
ダイエット方法を紹介しますね。

 

まず、トレーニングを始める前に10分程度、
簡単なストレッチをしましょう。

 

いきなり筋肉を動かすことで
筋などを痛めることもあります。

 

そのため、筋トレ前には
ストレッチで筋肉をほぐしましょう。

 

そうすることで、怪我の防止にもなります。

 

次に筋トレをしましょう。

 

有酸素運動の前に筋トレをすることで、
有酸素運動時に体脂肪が効率よく燃焼されます。

 

そのため、筋トレ→有酸素運動の順を守りましょう。

 

筋トレは、胸や背中、お腹、太ももなど
大きな筋肉を中心に鍛えましょう。

 

大きな筋肉を鍛えることで、
代謝が上がり痩せやすい体になります。

 

胸(大胸筋)を鍛えるトレーニングは、
ベンチプレスがいいでしょう。

 

ベンチプレスの重さは、
体重によって違ってきます。

 

自分の体重×40%を目安に
重さを決めるといいでしょう。

 

<例>

 

体重40キロ×40%=16kg

 

体重50キロ×40%=20kg

 

体重60キロ×40%=24kg

 

ベンチプレスのやり方は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

 

背中(広背筋)の筋トレ方法は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

 

お腹(腹筋)の筋トレ方法は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

 

太ももの筋トレ方法は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

 

筋トレが終わったら、
有酸素運動をしましょう。

 

有酸素運動の合計時間が20分以上で、
体の内臓脂肪や皮下脂肪が
エネルギーとして使われます。

 

そのため、有酸素運動は
20分以上行うようにしましょう。

 

連続する必要はなく、
10分間×3セットでもOKです。

 

有酸素運動は、ランニングマシンを使っての
ジョギングやエアロバイクなど何でもOKです。

 

また、有酸素運動をする時は、
出来るだけゆっくりと時間をかけて行いましょう。

 

ペースが早くなると無酸素運動になるので、
注意しましょう。

 

ちなみに、筋トレは無酸素運動です。

 

効率よくダイエットするには、
無酸素運動と有酸素運動の両方をすることです。

 

この両方を継続して行うことで、
脂肪燃焼効果が高まります。

 

ジムに通ってトレーニングをする場合は、
週に2〜3回程度を目安にしましょう。

 

また、連続して通うのではなく、
体と筋肉を休める日を必ず作りましょう。

 

そうすることで、疲労回復と
筋肉を効率的に作ることが出来ます。

 

また、いくらジムに通ってトレーニングをしても
好き勝手な食事をしていては意味がありません。

 

トレーニング中は、食事内容も考えましょう。

 

特に炭水化物と脂質を減らした食事にしましょう。

 

そして、筋肉を作るために、
高たんぱくなものを食べるようにしましょう。

 

お勧めは、鳥の胸肉やささみ、
牛肉の赤身、ラム肉などです。

 

産後は、運動量が減って筋肉が低下しています。

 

その結果、基礎代謝が下がり、
太りやすい体になります。

 

でも、しっかりとトレーニングをすることで、
元の体に戻すことが出来ます。

 

まずは、じっくりと
2ヶ月間頑張ってみましょう。

 

そうすれば、体の変化を実感することができます。

 

ただし、産後ダイエットでジムに通う前に、
産婦人科の担当医の先生にその旨を伝えましょう。

 

そして、ジムに通っても大丈夫か
相談することも大切です。

 

そしてなにより、
無理をせず自分の体調と相談しながら、
産後ダイエットに取り組みましょう。

 

手っ取り早く確実に
産後ダイエットを成功させたい場合は、
ジムに通うのも一つの選択肢として考えて下さいね。

 

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