私が産後ダイエットに成功した方法

産後ダイエットとダンベルを使う運動

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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産後ダイエットとダンベルを使う運動

 

ダンベルというと、スポーツジムなどで
筋肉隆々の人が使っているイメージが強いですよね?

 

でも、使い方を工夫すれば女性でも、
産後ダイエットにも使える
とっても便利なグッズなんです。

 

今は女性用に見た目も可愛くて
カラフルなダンベルもあります。

 

そういうものを選んでみてもいいですね。

 

もしも、ダンベルが家になくても、
小さめのペットボトルに水や砂をつめれば、
立派なダンベルとして使えますので、
試してみて下さいね。

 

ダンベルは2kg〜3kgぐらいの
軽めの物を用意しましょう。

 

ダンベルを両手に持ち、
腕を左右に広げて上下させたり、
片方ずつ上下させてもいいですね。

 

自分のできる範囲で、
ダンベル体操を行なってください。

 

具体的なダンベルトレーニングは、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

【女子向け!太ももを細くするダンベルストレッチエクササイズ】

 

【筋トレ−ダンベルフライ/胸・バストアップ・女性向け】

 

【女性向けペットボトルトレーニング(二の腕・胸・腹筋・太もも・お尻) 】

 

 

また、ウォーキングをしている人は、
ダンベルをもって歩いてみてもいいですね。

 

ダンベルトレーニングの時間は、
1日5分〜10分くらいで十分です。

 

ダンベルを持って少しだけ腕や体を動かすだけで、
立派な有酸素運動になります。

 

ボディビルをしている人のように、
本格的に鍛えるわけではないので、
筋肉が付きすぎることもありません。

 

特に産後ダイエットは妊娠中に太ってしまい、
たるんだ体を引き締めることが目的なので、
ダンベルを使った軽い運動くらいがちょうどいいんです。

 

立った状態でダンベルを持ち
腕を鍛えつつ上半身を左右にひねったり腰を回せば、
骨盤の歪みも同時に解消することができます。

 

また、フィギュアロビクスの中で紹介されている
筋トレプログラム編にダンベルを使ったものがあるで、
そちらを参考にしてみるのもいいですね。

 

 

フィギュアロビクスとは、
韓国のカリスマトレーナーである
チョン・ダヨンさんが独自に開発した
エクササイズプログラムです。

 

筋力トレーニングと有酸素運動がミックスされた
独特のトレーニングです。

 

有酸素運動、ダンベル運動、ダンス、マット運動の
4つで構成されていて産後ダイエットにも向いています。

 


(※出典:フィギュアロビクスの公式HPより)

 

太もも、ヒップ、お腹周りなどに効果が出るので、
産後にやっている方も多いようです。

 

フィギュアロビクスは、
飽きずに楽しくできるとあって、
評価もそこそこ高いようですね。

 

ダンベルを使ったトレーニングをする時は、
動かす筋肉を意識しながら行いましょう。

 

そうすることで、
効率よく筋肉を鍛えることが出来ます。

 

産後ダイエットを考えている人は、
自宅で手軽にできるダンベルを使った
ダイエットに取り組んでみてはどうでしょうか?

 

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