私が産後ダイエットに成功した方法

産後ダイエットとジョギング

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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産後ダイエットとジョギング

 

あなたがダイエットを始めようと思ったら、
最初に思い浮かぶのは何でしょう?

 

エクササイズ、ジョギング、
食事制限など色々ですね。

 

ダイエットにも色々な目的があります。

 

目的に応じてふさわしいダイエット方法があります。

 

例えば、産後ダイエットで考えてみましょう。

 

産後は骨盤が開いた状態なので、
完全に元に戻るまでには数ヶ月時間がかかります。

 

骨盤体操などで多少のカバーはできても、
産後にいきなり激しい運動やトレーニングは不向きです。

 

産後ダイエットでジョギングをしたいと思うなら、
授乳期間が終わってからにしましょう。

 

授乳期間中にジョギングなどの運動をすると、
母乳が出にくくなることがあります。

 

また、授乳期間中は1日の授乳で
600〜800kcalを消費しています。

 

そのため、運動などをしなくても
運動をしているのと同じぐらいの
カロリーを消費しています。

 

ジョギングなどの本格的な運動をする場合は、
産後3ヶ月以降にしましょう。

 

それまでは、ウォーキングやヨガなどの
軽めの運動をしましょう。

 

ジョギングをする前にウォーキングをして、
体を慣らしておきましょう。

 

また、産後は骨盤底筋が弱っているので、
エクササイズで骨盤底筋を鍛えておきましょう。

 

ウォーキングをする時に、
ウエストや骨盤を意識して歩くことで、
自然と骨盤体操にもなります。

 

初めはゆっくりとしたペースで、
無理をせずに歩きましょう。

 

その後、少しずつ距離とスピードを
上げていきましょう。

 

しばらくして、ジョギングへと
切り替えていくと良いでしょう。

 

ウォーキングで体を慣らし、
鍛えておけばジョギングに切り替える頃には、
気持ちよく走れるようになっているでしょう。

 

ジョギングなどの有酸素運動は20分以上行うことで、
体脂肪がエネルギーとして使われ始めます。

 

ですが、1時間以上の運動は
逆に体の負担となります。

 

また、走るペースが早くなると無酸素運動になるので、
ゆっくりとしたペースで走りましょう。

 

理想は会話が出来る程度のスピードです。

 

この程度のスピードだと体脂肪を
効率的に燃やせる運動強度なので
覚えておきましょう。

 

理想は、スロージョギングです。

 

具体的なやり方は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

 

 

途中でしんどくなったら歩いてもOKです。

 

ジョギングの頻度は、週に3〜4日程度が
効果的だと言われています。

 

毎日走ると疲れが溜まりやすくなって、
体脂肪が落ちにくくなります。

 

そのため、適度に休養日を作って、
走るようにしましょう。

 

自分の体は自分が
一番よく知っていると思い込みがちですが、
ジョギングを始めるにあたり、
必ず一度、担当医の先生と相談しましょう。

 

いつ頃から始めればいいのか、
ウォーキングからジョギングへ
切り替える時期なども相談しましょう。

 

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