私が産後ダイエットに成功した方法

産後ダイエットとウォーキング

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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産後ダイエットとウォーキング

 

出産後の体型をなんとかしたいと
思っている方も多いでしょう。

 

でも、以前の体型に戻したいと切実に思うものの、
忙しい家事や育児でなかなか
思うようにいかないのも現実です。

 

また、新米のママさんでも
ベテランのママさんでも、
産後には激しい運動は禁物です。

 

そんな時でもちょっとした
気持ちの切り替えや視点を変える事で、
意外と簡単に産後ダイエットに取り組む事がでます。

 

ある程度、時間も経過し、
体力も徐々に戻ってきたら、
体を動かす事で効率よく痩せしょう。

 

食事制限のみで痩せようとすると、
脂肪よりも筋肉の方が衰えるために、
見た目の悪い体型になります。

 

また、食事制限だけでダイエットをすると、
必要な栄養を摂取していないこともあり、
美容や健康のためにも良くありません。

 

そこで、産後痩せるために運動をするなら、
ウォーキングをしましょう。

 

ベビーカーを引いて歩くのもいいですが、
できれば赤ちゃんを背負っての
ウォーキングがお勧めです。

 

普通にウォーキングをするよりも
赤ちゃんの重みがあるため、
消費カロリーも多くなるからです。

 

ウォーキングなどの運動をすることで、
健康的で美しく痩せることが出来ます。

 

激しくなくて体にも負担がかからず、
怪我のリスクも少ないウォーキングは
産後のベストな運動だと言えます。

 

授乳中はどうしても
お腹が空いてしまいます。

 

お腹が空くたびに間食ばかりしていては、
なかなか痩せることが出来ません。

 

でも、食べ物を食べる前に
ウォーキングなどの運動をすると、
エネルギーが消費されて、
一時的に血糖値が上がるために、
空腹を抑えることが出来ます。

 

また、運動をすることで脳から
ドーパミンやアドレナリンが分泌されます。

 

これらの成分が食欲を抑えてくれるのです。

 

そのため、食べ過ぎによる
カロリーオーバーを防ぐことも出来ます。

 

さらに、新鮮な空気を吸って、
外の景色を見ながら、
ゆっくりと歩くをすることで、
家事や育児で溜まったストレスも発散できます。

 

単独でウォーキングを始めるのは、
1ヶ月検診以後にしましょう。

 

また、帝王切開の場合は、
2ヶ月以降にしましょう。

 

赤ちゃんを背負ってウォーキングをする場合は、
赤ちゃんの首が座ってからにしましょう。

 

ですが、運動を始めるのに不安がある時は、
担当医の先生に相談してみましょう。

 

赤ちゃんを背負ってウォーキングをする時は、
抱っこ紐を用意しましょう。

 

抱っこ紐を付けることで、
肩や腰の負担を軽減することが出来ます。

 

前に抱っこするタイプではなく、
背中に抱っこするタイプを選びましょう。

 

ちなみに、私が産後ウォーキングをする時に
使っていた抱っこ紐は、
エルゴベビー ERGO baby」というものです。

 

海外の製品ですが、頑丈に出来ていて、
カラーも豊富にあり、1年保証も付いています。

 

 

また、ウォーキングをする時は、
足首を痛めないためにも
ウォーキングシューズを履きましょう。

 

ウォーキングシューズを履くことで、
疲れにくくなります。

 

ちなみに、女性の方に人気のあるウォーキングシューズは、
アメリカ製の「L.A.GEAR」という商品です。

 

 

本場アメリカでは300万足も売れている
人気のウォーキングシューズです。

 

効果的に脚の筋肉を刺激するように作られているので、
足腰を引き締めたい人も向いています。

 

 

値段もお手頃で軽くて履きやすいので、
私も持っています。

 

ただ、あまりにも人気があるため、
すぐに売り切れるのがデメリットですね。

 

◆ウォーキングのポイント

 

1.背筋をピンと伸ばして、
歩幅も少しだけ大きめにとってみましょう。

 

2.軽く腕を振り、足はかかとから着地し、
つま先で蹴りましょう。

 

ウォーキングの具体的なやり方は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

 

 

 

 

いきなり長距離&長時間からはいらずに、
家の近所を5分〜10分だけ歩くことから
始めてみるといいでしょう。

 

慣れてきたら少しずつ距離と時間を
延ばしていって下さい。

 

目安は脂肪燃焼が始まる20分以上を
心がけるといいでしょう。

 

あまり無理はせず、
長くても1時間程度にしましょう。

 

少しウエストを意識して歩き、
くびれも取り戻しちゃいましょう。

 

余裕がある人はトレーニングウェアや
ウォーキング専用シューズを買って、
本格的に始めてみてもいいですね。

 

あくまでも無理はしないようにするのが原則です。

 

産後ダイエットだけに限らず、
歩くのは健康にもとても良いことです。

 

ゆっくりしっかり踏みしめて、
ウォーキングをしてみて下さいね。

 

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