私が産後ダイエットに成功した方法

産後ダイエットと水泳

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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産後ダイエットと水泳

 

体質などでも変わってきますが、
どうしても妊娠中は太ってしまいます。

 

出産後はある程度は元に戻るものの、
全体的にたるんだ印象になってしまいます。

 

できることなら、
妊娠前の体型に戻したい・・・。

 

こう思う人も多いと思います。

 

産後ダイエットは通常の痩せるためだけを
目的としたものとは違います。

 

ホルモンバランスや、
骨盤の形などが大きく変化しているので、
激しい運動やきつい食事制限は
絶対にしてはいけません。

 

産後はできるだけ体に負担をかけずに、
体を動かすことが重要です。

 

そこで、ピッタリなのが水泳なんですね。

 

水中では下半身で体重を支えなくて済むので、
骨盤にも負担をかけません。

 

膝や足首などを痛める心配もなく、
適度な水圧がかかるので全身運動にもなります。

 

全体的に適度な水圧をかけながら軽く泳ぐだけで、
全身の筋肉も鍛えることができます。

 

また、これにより
脂肪が燃焼しやすい体へと変化します。

 

さらに、血行も良くなり
代謝もアップします。

 

水泳は消費カロリーも多いので、
効率的な運動と言えます。

 

消費カロリーは体重や運動時間、
運動方法などによって違ってきます。

 

例えば、体重60kgの方が平泳ぎを30分すると、
約315kcalを消費します。

 

そして、脂肪燃焼量は22.5gになります。

 

これは、ジョギングで4.6Km走ったのと、
同じ消費カロリーになります。

 

雑巾がけなら、約82分相当の
消費カロリーになります。

 

こう考えますと、
どうせ運動をするなら、
水泳の方がいいと思いませんか?

 

また、水泳なら泳ぐペースも泳ぎ方も
自分の体調と相談しながらできます。

 

そのため、産後ダイエットに
水泳をしている方も多いようです。

 

地上で行うウォーキングやジョギング、
エクササイズと比べても、
きつさもなくゆったりと
ダイエットすることができます。

 

まずは、負担の少ない
水中ウォーキングから始めてみましょう。

 

水中ウォーキングなら膝や腰に
負担をかけることもありません。

 

水中ウォーキングのやり方は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

 

 

 

 

慣れてきたらビート板を使ってのバタ足や
平泳ぎ、クロールなどをしましょう。

 

消費カロリーも多くなり、
足を動かすことで、
足の引き締めにも効果的です。

 

特に産後の場合は、
背泳ぎがお勧めです。

 

子育て中は赤ちゃんを抱えるために、
どうしても姿勢が前屈みになることが多いです。

 

背泳ぎをすることで姿勢が矯正され、
脇腹の脂肪も落ちやすくなります。

 

また、腕の付け根のリンパが刺激されて、
母乳の出が良くなります。

 

そして、背泳ぎをすることで、
肩こりも解消されます。

 

具体的な背泳ぎのやり方は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

 

 

 

平泳ぎは、足を開くために
骨盤が開きやすくなります。

 

そのため、
長時間やるのは避けましょう。

 

水泳の場合は、
毎日する必要はありません。

 

目安は週に3〜4日程度で十分です。

 

脂肪燃焼は運動後20分を
経過してからだと言われているので、
1回に30分以上をするようにしましょう。

 

早く泳ぐと脂肪が落ちる前に筋肉が付きます。

 

そのため、早く泳ぐのではなく、
ゆっくりとしたペースで泳ぐようにしましょう。

 

近所に市営や公営のプールなどがある場合は、
料金も安いので、水泳を取り入れた
産後ダイエットがお勧めです。

 

泳いだ日の夜は、暖かいお風呂につかり
体の芯まで温まり疲れを取って下さい。

 

ママが心身ともにリラックスできたら、
赤ちゃんもきっと嬉しい気持ちになるでしょう。

 

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