私が産後ダイエットに成功した方法

産後ダイエットと筋力トレーニング

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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産後ダイエットと筋力トレーニング

 

妊娠中は特に赤ちゃんのために、
2人分の栄養を摂ることを考えて食事をします。

 

ほとんどの妊婦さんは
妊娠を期に太る傾向にあります。

 

でもこれはある意味必要なことなので、
妊娠中に太ってもそれほど気になりません。

 

妊娠中に太るのは、
恥ずかしいことではありません。

 

ですが、産後はダイエットを成功させて、
以前の体型に戻したいと
お考えのママさんも多いと思います。

 

でも、出産後の体はダメージを受けた状態ですし、
骨盤も開いています。

 

この状態で激しい運動をするのは、
とても危険なことです。

 

産後ダイエットを始める時期と方法は、
慎重に決めてほしいところです。

 

担当医の先生に産後ダイエットを始める時期を
相談するのが一番いいと思います。

 

運動も激しいものではなく、
軽いものから始めてみましょう。

 

それにぴったりなのが、
筋力トレーニングです。

 

筋肉を鍛えると脂肪が燃焼しやすくなって、
痩せやすく太りにくい体質へと変わっていきます。

 

でも、いきなりハードな
筋力トレーニングは禁物なので、
軽いものからスタートしましょう。

 

最初はストレッチ程度のものから、
徐々に体を慣らしていきます。

 

椅子などを使い少し楽をしている感覚くらいが
ちょうどいいと思います。

 

慣れてきたら体調と相談しながら、
徐々にレベルアップさせていきましょう。

 

産後ダイエットにお勧めの筋トレ方法は
下記の動画を参考にして下さいね。

 

【お腹周りの体幹トレーニング】

 

【ヒップアップの体幹トレーニング】

 

【朝の10分でできる!美脚エクササイズ】

 

全体的にマットを使うトレーニングが多いので、
必要だと思った場合は、私も使っている
ヨガマットランキング1位のヨガマット」を参考にして下さいね。

 

 

マットは怪我防止のために必要ですが、
ご自宅にない場合は、バスタオルなどでも代用可能です。

 

また、産後ダイエットにお勧めの筋力トレーニングは、
インナーマッスルを鍛えるトレーニングです。

 

インナーマッスルとは、
体の中心に近い所にある筋肉の総称です。

 

一般的には深層筋や腸腰筋、大腰筋、小腰筋
姿勢保持筋と呼ばれている筋肉です。

 

インナーマッスルは鍛えても
大きくならない筋肉です。

 

そのため、ボディビルダーのように
ごつごつとした体にはなりません。

 

むしろ、女性らしい
美しいボディラインを作ってくれる筋肉です。

 

インナーマッスルと逆の筋肉が、
アウターマッスルになります。

 

アウターマッスルは体の外側にある筋肉で、
重い負荷をかけることで鍛えることが出来る筋肉です。

 

主にボディビルダーや格闘家の方たちが
鍛えている筋肉になります。

 

インナーマッスルを鍛えることで、
姿勢が良くなり、基礎代謝の量も上がります。

 

また、妊娠中の腰痛や筋肉痛の痛みなども
解消する効果があります。

 

インナーマッスルを鍛える方法は、
重い負荷をかける激しいトレーニングではないので、
産後でも始めることが出来ます。

 

詳しいインナーマッスルの鍛え方は、
下記の動画を参考にして下さいね。

 

【腹筋のインナーマッスル】

 

【お腹痩せダイエット インナーマッスルを鍛える】

 

【インナーマッスル体操】

 

筋力トレーニングで大切なポイントは、
毎日行わないことです。

 

筋肉は鍛えると細い筋肉の繊維が壊れて、
筋肉痛を起こします。

 

そして、壊れた繊維を戻す時に
筋肉が作られるのです。

 

ですから、筋力トレーニングの基本は、
鍛えた後に筋肉痛が解消してから行いましょう。

 

慣れてきたら週2〜3程度、
時間は1回30分程度を目安に行いましょう。

 

ゆっくりとマイペースで筋トレを取り入れながら、
上手に産後ダイエットを成功させて下さいね。

 

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