私が産後ダイエットに成功した方法

産後ダイエットとピラティス

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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産後ダイエットとピラティス

 

ハリウッド女優やセレブの間で、
産後ダイエットにピラティスをする人が
多いことから日本でも話題になりました。

 

ピラティスというと、どこかオシャレで
洗練されているイメージもあります。

 

ですが、激しい動きもなくて自宅にいながら
1人で誰でも始めることが出来ます。

 

産後は腹筋や骨盤底筋などの筋力が衰えています。

 

そのため、できるだけ早く筋肉をつけて
ボディラインの歪みを直しましょう。

 

そこで、ピラティスを活用しましょう。

 

まず、ピラティスって
いったいどういうものなのかをご紹介します。

 

ピラティスは、ドイツ人看護師が
負傷兵のリハビリ用に考案されたエクササイズです。

 

ピラティスには、ヨガや
スポーツ医学が取り入れられています。

 

緩やかな動きが特徴のエクササイズなので、
産後のダイエットにも向いています。

 

また、ピラティスの本来の目的は、
体の歪みを正すことにあります。

 

ですから、産後で歪んだ骨盤を治すこともできます。

 

ちなみに、ピラティスには、ストレスを解消したり、
体のコンディションを整える効果もあります。

 

産後は体の疲労も感じやすくなっていますので、
ピラティスをすることで体調を整えることもできます。

 

全体的に仰向けに寝て、
膝を立てて行うエクササイズが多いです。

 

ですので、赤ちゃんが横にいても
目を離すことなくできるので安心です。

 

ピラティスで大切なポイントは、
以下の3つです。

 

1.胸式呼吸による呼吸法

 

2.体の体幹を意識する

 

3.姿勢を正しくして行う

 

姿勢を保ちゆっくりと呼吸するのが、
ピラティスの基本です。

 

詳しい呼吸法は以下の動画を参考にして下さいね。

 

【ピラティス呼吸法】

 

1日のうちのほんの少しの時間でもOKですが、
毎日続けることが大切になります。

 

また、ピラティスはエクササイズの量よりも
質を大切にしています。

 

今どの筋肉を使っているのか
毎回意識しながら行いましょう。

 

妊娠と出産で広がった骨盤を
ゆっくりと負担をかけずに
元の正しい位置へと戻して、
体の歪みを治していきましょう。

 

出産後に多くみられる腰痛も、
ピラティスをすることで徐々に解消されていきます。

 

ゆっくりとした動作で仰向けになり、
ゆっくりと大きく呼吸をしながらピラティスをすると、
不思議と気持ちも落ち着いてきます。

 

ストレス解消にもなるので、
産後のダイエットで運動をしたいと
お考えの方もピッタリですね。

 

ピラティスの効果は、
かなり満足度の高い結果が出ているようです。

 

やり方がよくわからない人は、
ピラティスの本やDVDもたくさんありますので、
そちらを参考にして下さいね。

 

最後に産後向けのピラティスで、
評価の高かったものをいくつか紹介しますね。

 

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<説明>

 

ドイツ人ピラティス氏によって考案された
精神と肉体の両方をトレーニングして、
体の奥から美しくなるエクササイズ。

 

 

35歳からの妊娠・出産・産後ケア ピラティスで安心の身体づくり&エクササイズ

 

<説明>
高齢出産をピラティスで乗り越えた
ママトレーナーによって考案。

 

高齢出産、産後太り、不妊症、
妊娠中の腰痛・尿もれなどに効果的なエクササイズ。

 

 

Afterピラティス ~出産後のゆるんだ身体を引き締める1日30分ピラティスエクササイズ~ [DVD]

 

<説明>
ポールスターピラティス認定講師・丸山朝美先生考案

 

出産後のゆるんだ身体を引き締める
1日30分で出来るピラティスエクササイズ。

 

 

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