私が産後ダイエットに成功した方法

産後ダイエットとお腹の運動

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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産後ダイエットとお腹の運動

 

産後は歪んだ骨盤を早く治しましょう。

 

骨盤が歪んだままだと尿漏れや冷え性、
体型崩れの原因となります。

 

また、産後はお腹周りの筋肉が緩んでいます。

 

そのため、体重が落ちても
お腹周りの脂肪だけは
減らない方も多いようです。

 

これを解消するためにお腹周りの筋肉を
引き締める運動をしましょう。

 

時間と余裕のある方は整体院などに通って、
骨盤矯正をしてもいいでしょう。

 

でも、時間のない方は自宅で出来る
簡単なお腹周りの運動をすることで、
改善することもできます。

 

ここでは、3つの運動を紹介しますので、
是非参考にして下さいね。

 

<骨盤矯正運動のやり方>

 

1.仰向けに寝て両膝を立てましょう。

 

2.両膝と床が90度になるまで、
ゆっくりを両足を上げましょう。

 

3.両膝を押し付けて10秒間キープしましょう。

 

4.足を戻して両膝を立てた状態で深呼吸しましょう。

 

5.両足を伸ばして深呼吸しましょう。

 

この運動を1日3セット〜5セット行いましょう。

 

早い人だと1週間ほど効果が出ますので、
是非やってみて下さいね。

 

骨盤が閉じるとぽっこりお腹も
へっこん出来ますよ。

 

<骨盤底筋運動のやり方>

 

1.仰向けで膝を立てて寝ましょう。

 

2.お腹の上に両手を添えて、
息を吸いながらお尻を浮かせましょう。

 

※この時、お尻の穴を締めましょう。

 

3.息を吐ぎながら
ゆっくりとお尻を戻しましょう。

 

4.最後にお尻を浮かせた状態で、
20秒キープしましょう。

 

この運動を1日に
3セット〜5セット行いましょう。

 

<腹横筋運動のやり方>

 

1.片方の足にバスタオルや
紐などをかけて仰向けに寝ましょう。

 

2.ゆっくりと足を伸ばした状態で、
上げ下げしましょう。

 

3.片方の足も同じように上げ下げしましょう。

 

この運動を1日に10回ほど行いましょう。

 

これらの運動をやり続けることで、
お腹周りの筋肉が鍛えられて、
開いた骨盤の矯正も出来ます。

 

特に授乳中や赤ちゃんを抱っこする時は、
姿勢が悪くなり骨盤がすぐに歪んでしまいます。

 

ですので、ここで紹介した3つの運動で、
毎日少しずつケアしましょう。

 

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