私が産後ダイエットに成功した方法

産後ダイエット後にリバウンドしないためにはどうすればいいの?

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

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産後ダイエット後にリバウンドしないためにはどうすればいいの?

 

産後痩せたと思って安心していると、
すぐにリバウンドする人もいます。

 

母乳をあげている時はカロリーが消費されやすく、
痩せやすい体質になっています。

 

そのため、授乳中はいくら食べても太らず、
産後1ヶ月ほどで簡単に痩せるママもいます。

 

その後、離乳食を食べ始めると、
母乳を与える回数も減ります。

 

そして、卒乳、断乳すると
カロリー消費が少なくなるので、
何もしないとすぐに太ってしまいます。

 

例え母乳育児だけで痩せたとしても
母乳をあげていた時と同じように食べると、
リバウンドしてしまいます。

 

 

また、一人目(初産)の時は簡単に体重が落ちて
元の体型に戻ることが出来ても、
二人目や三人目など出産回数が増える度に
痩せにくくなりポチャポチャな体になる
ママさんも多いのではないでしょうか?

 

これは年を重ねる度に基礎代謝が落ちるためです。

 

基礎代謝が落ちるとカロリーの消費量も落ちるので、
痩せにくく太りやすい体質に変わります。

 

そのため、リバウンドします。

 

また、無理な産後ダイエットをすると、
かなりストレスもたまってしまいます。

 

体重を落としたい、細くなりたいという一心で
極端な食事制限をして一時的に体重が減っても、
必ずと言っていいほどリバウンドをします。

 

短期間で食事を抜くなどして体重を減らしても、
結局は元に戻ってしまった経験は
誰にでも一度はあるのではないでしょうか?

 

産後ダイエットでも同じことが言えます。

 

食事を抜いたりすると筋肉が痩せてしまい
基礎代謝が低下します。

 

基礎代謝が低下すると
消費されるカロリーも少なくなるので、
食事の量を戻した時にリバウンドするのです。

 

産後ダイエットしてもリバウンドせずに
体型をキープするためには、
どうすればいいのでしょうか?

 

産後ダイエットのリバウンド対策は、
いくつかありますので紹介しますね。

 

摂取カロリーをコントロールしましょう!

 

赤ちゃんに栄養を与えるために、
授乳中は食事制限をする必要はありませんが、
卒乳する頃になると食事内容を見直しましょう。

 

 

厚生労働省によると
授乳中に必要なカロリーは、
妊娠前のカロリープラス350kcalです。

 

卒乳すると350kcalを目安に
食べる量を減らさないと、
断乳・卒乳後に確実に太ってしまいます。

 

授乳中の時と同じような食事をしている時は、
食事内容を見直しましょう。

 

高カロリーな食べ物や炭水化物などの
糖質の多い食事は控えましょう。

 

そして、食事は減らしたり抜いたりせず、
栄養のバランスを考えて、
3食を規則正しく食べましょう。

 

できるだけ、ヘルシーな低カロリーで
高タンパクのメニューがお勧めです。

 

野菜やきのこ類はカロリーも低く、
食事の最初に食べることで満腹感が得られて、
食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

 

このように食事内容を見直すでも、
リバウンドを予防することができます。

 

簡単なストレッチや運動で代謝を高めましょう!

 

・授乳が終わって食べる量を減らしているのに
なかなか痩せない・・・

 

・一人目を産んだ時はすぐに痩せたのに
二人目を産んだ時は全然痩せない・・・

 

・授乳中は産後3ヶ月で元の体重に戻ったのに
その後太ってしまった・・・

 

こんなママは基礎代謝の低下が
原因かも知れません。

 

特に産後は筋肉の量が減るので、
代謝が落ちた状態です。

 

代謝が落ちたままだと
カロリーの消費量も減るため、
太る原因になります。

 

いくら食事の量を減らして痩せたとしても
すぐにリバウンドしてしまいます。

 

リバウンドする理由は、
体質が変わっていないからです。

 

運動をすることで代謝も上がって、
痩せる体質に変わっていきます。

 

 

同じような食生活をしているのに、
痩せる人と太ったままの人がいるのは、
基礎代謝が原因となっています。

 

お天気の良い日は外で子供と遊んだり、
お散歩に出かけるだけでも運動になります。

 

アミノ酸などの脂肪燃焼を促進する
サプリメントを飲んだ後に
運動するのもいいでしょう。

 

家にこもっているよりも
意識して体を動かすことで、
リバウンド予防になります。

 

産後なので激しい運動は
する必要はありません。

 

スクワットやストレッチをするだけでも
十分な運動になります。

 

筋肉量を落とさず体型を維持するためにも
運動はとても大切です。

 

また、運動するだけでストレスの発散や
健康維持などの効果もあります。

 

無理なく続けれる
自分に合った運動を見つけましょう。

 

酵素を取り入れましょう!

 

基礎代謝を上げるためには運動も必要ですが、
酵素を増やすことでも可能です。

 

そのため、子供の送迎や仕事復帰して、
運動する時間がない場合は酵素を活用しましょう。

 

酵素は体内の中にあって、
酵素が不足すると代謝が悪くなります。

 

基礎代謝を上げるために
酵素を摂取しましょう。

 

酵素を増やすためには生野菜、果物、
発酵食品などを食べるといいでしょう。

 

酵素は熱に弱いの生のまま食べないと
摂取することはできません。

 

また、ミキサーの熱でも酵素が破壊されます。

 

すりおろす場合は、酸化が早まるので、
すぐに食べないといけません。

 

カット野菜やカットフルーツは、
カットしてから時間が経っているので、
酸化が進んでいます。

 

酵素はとてもデリケートなので、
毎日の食事から摂るのは
大変に思うかもしれません。

 

そこで、効率よく酵素を摂取したい場合は、
市販の「酵素ドリンク」がお勧めです。

 

水や炭酸水などで割って飲むだけなので、
とてもお手軽で毎日でも続けやすいと思います。

 

優光泉」という酵素ドリンクは、
放射線量及び残留農薬検査もクリアしているので、
妊娠中や授乳中にも安心して飲めますよ。

 

 

元モーニング娘の市井紗耶香さんも
産後ダイエットのために愛飲中です。

 

酵素ドリンクを飲むことで代謝も良くなり、
脂肪も燃焼しやすい体へと変化していきます。

 

そのため、産後のダイエット成功率も高くなります。

 

酵素については、当サイト内の
産後ダイエットと酵素の関係とは?」でも
詳しく紹介しています。

 

もっと詳しく知りたい場合は、
チェックして下さいね。

 

まとめ

 

痩せにくい体の状態では
どんなにダイエットをしても
絶対に痩せることはできません。

 

リバウンドをしないように
上手に産後ダイエットを行うのなら、
無理をするのはやめましょう。

 

もし産後ダイエット後にリバウンドした時は、
ここで紹介したリバウンド対策を参考にして下さいね。

 

正しくない産後ダイエットをすると、
リバウンドして時間を無駄にしてしまいます。

 

時間を無駄にしないためにもリバウンドせずに
産後ダイエットを成功させるコツをつかんでおきましょう。

 

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