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産後に生理が再開すると生理中は太りやすくなるの?

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産後に生理が再開すると生理中は太りやすくなるの?

 

妊娠し、出産を終えるまでは、
毎月必ずやってきた生理ともしばしのお別れです。

 

生理痛が酷くなったり、
生理前にイライラすることもなく、
しばらくは生理に関する悩みは
無くなるのである意味快適かもしれません。

 

しかし、出産を終えてしばらくすれば、
また生理がやってきます。

 

生理前、生理中、生理後の体のメカニズムを知ることで、
効率的に産後ダイエットに取り組むことが出来ます。

 

生理前の体のメカニズムとは?

 

一般的に生理前とは排卵後から、
生理が開始されるまでの約2週間になります。

 

生理前は、黄体ホルモン
(プロゲステロン)の分泌量が増えます。

 

そのため、子宮内膜が厚くなって、
下腹部に違和感を感じる人もいます。

 

また、生理前になると腰痛になったり、肩こりになったり、
むくみや便秘といった症状が出ることもあります。

 

生理前は食欲が出る人も多いと思います。

 

食欲を抑えきれずにいつもより食べ過ぎて、
気づけば太ってしまった方も
多いのではないでしょうか?

 

これは月経前症候群(PMS)による
影響だと言われています。

 

月経前症候群=PMS(プレ・メンストラル・シンドローム)

 

月経前症候群とは、月経(生理)が始まる
1〜2週間前から起こる体調不良のことです。

 

主な症状は、イライラ、肌荒れ、吐き気、
食欲増加、乳房が張って痛くなる、
眠気、頭痛、腹痛などがあります。

 

症状は200種類以上あると言われていて、
症状の出方にも個人差があります。

 

生理前になると約8割の方が、
月経前症候群に悩まされると言われています。

 

これは全て黄体ホルモンの
影響だということが分かっています。

 

排卵のために体を痩せないような状態にするのも、
この黄体ホルモンの影響です。

 

また、黄体ホルモンの影響で脂肪燃焼効率が落ちるので、
体重が増えたり、体が重く感じることもあります。

 

そして、黄体ホルモンは排卵を促すために
体に水分をため込もうとします。

 

こうるすことで浮腫、
つまり体全体がむくんだような状態になり、
太ったように思うのかもしれません。

 

事実、水分をため込むので、
当然体重も少し増えています。

 

生理前には体内の水分量が
約2リットル増えると言われています。

 

そのため、個人差はありますが、
生理前は1〜3キロほど
体重が増えると言われています。

 

ですが、生理が始まると黄体ホルモンにより、
ため込んでいた水分が排出されて、
体重も元に戻ります。

 

月経前症候群の症状は、
低用量ピルや向精神薬で症状を軽減できますが、
副作用が出ることもあります。

 

そのため、医師に診断してもらい、
症状に合った薬を処方してもらうことが大切です。

 

生理前の症状を和らげるためにも
生理が始まる1週間ほど前から、
毎日豆乳を200ml飲むようにしましょう。

 

食前に豆乳を飲むことで血糖値の上昇を抑えて、
脂肪が溜め込みにくくなります。

 

また、活動量が減る夜よりも
朝に豆乳を飲むようにしましょう。

 

豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、
女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。

 

大豆イソフラボンの過剰摂取は生理周期の乱れや
体調不良の原因となることもあるので、
200mlを目安に豆乳を飲みましょう。

 

生理前は、太りやすく精神的、肉体的にも辛い時期なので、
無理に産後ダイエットはせずに体をいたわりましょう。

 

生理中の体のメカニズムとは?

 

生理中は代謝が落ちたり、
ストレスから暴飲暴食をしたり、
やたらと甘いものが食べたくなるので、
ダイエットをしても無駄と思われている方も
多いのではないでしょうか?

 

確かに生理中は女性ホルモンの
分泌が減ってしまうので、
体内の塩分や水分が排出されにくくなり、
むくみやすくなります。

 

また、基礎代謝も下がるので、
カロリー消費量が減って、
太りやすくなると言われています。

 

生理中にダイエットをすると、
ホルモンバランスが乱れて、
生理が早くなったり遅くなったりして、
生理周期が乱れることもあります。

 

生理中に無理にダイエットを続けても
あまり効果は出ませんので、
リラックスして精神を安定させましょう。

 

なるべく休養をとって、
産後ダイエットもお休みしましょう。

 

生理中は鉄分が不足しがちになります。

 

そのため、貧血になることもあります。

 

生理中は特に鉄分やカルシウムを
しっかり摂って体調を整えましょう。

 

生理後の体のメカニズムとは?

 

生理が終わった直後から排卵前(卵胞期)は、
卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌量が最も増えます。

 

卵胞ホルモンの分泌量が多くなると、
心身ともに体調が良くなって、
ダイエットの効果も出やすくなります。

 

卵胞ホルモンの影響で代謝も高まり、
脂肪燃焼もしやすい状態へと変わっていきます。

 

そのため、生理後から排卵までの期間は、
痩せやすい状態になっています。

 

また、卵胞ホルモンの影響によって、
むくみが取れてイライラもなくなります。

 

気持ちも前向きになるため、
産後ダイエットを再開するのに
適している時期と言えます。

 

生理後1週間から10日間ほどは、
脂肪分解酵素が増えると言われています。

 

この時期に有酸素運動をすることで、
脂肪燃焼効果が高まって痩せやすくなります。

 

また、筋トレを行った後に有酸素運動をすることで、
より効率的に脂肪が燃焼されます。

 

生理後は痩せやすいので、
極端な食事制限をする人がいますが、
これはNGです。

 

生理後は生理中に不足した鉄分などの
栄養素を補給するためにも
栄養バランスの良い食事をしましょう。

 

また、筋肉を作るために低脂肪で高たんぱく質の
食べ物を食べるようにしましょう。

 

まとめ

 

痩せにくい生理前や生理中は産後ダイエットを頑張らずに、
自分の体調を整えることを優先しましょう。

 

生理前や生理中に産後ダイエットをすることで、
生理痛が酷くなったり、体調が悪くなったり、
生理周期が乱れることもあります。

 

また、生理前や生理中は甘いものが食べたくなりますが、
食べ過ぎるとプロスタグランジンという成分が分泌されて、
余計に生理痛が酷くなることもあります。

 

甘いものが食べたくなったら、
ドライフルーツがお勧めです。

 

生理中に不足しがちな鉄分やカルシウム、
マグネシウムが豊富で、
月経前症候群を和らげてくれる効果があります。

 

また、生理中はむくみやすいので、
利尿作用のあるカリウムを含む食べ物を
食べるといいでしょう。

 

キノコ類、ナッツ類、バナナなどがお勧めです。

 

生理前や生理中は、ホルモンバランスの乱れが原因で
体が冷えやすくなります。

 

そのため、体を温める効果のある紅茶やプーアル茶、
ウーロン茶などを飲むといいでしょう。

 

ただし、これらの飲み物は
カフェインが含まれているので、
寝る前は飲まないようにしましょう。

 

自分の生理周期をきちんと把握しておけば、
産後ダイエットもより効果が高まると思いますよ。

 

ストレスを溜めずに効率的な産後ダイエットを
行うようにしましょう。

 

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