私が産後ダイエットに成功した方法

産後のお腹は腹筋をすればへこむの?

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

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産後のお腹は腹筋をすればへこむの?

 

妊娠をすると日が経つにつれて、
少しずつお腹が大きくなっていきます。

 

臨月を迎えるころには、
お腹もパンパンに大ききくなります。

 

そして、いよいよ出産し、
無事に赤ちゃんの元気な顔を見て、
ホッとすることでしょう。

 

あれだけ大きくなっていたお腹も
出産を終えれば小さくなり元に戻ろうとします。

 

でも、妊娠中はお腹の皮膚が伸びた状態になるので、
産後は風船の空気が抜けて小さくなるように、
しぼんでしまうとたるみやシワができます。

 

産後ぶよぶよになったお腹のたるみが
気になってしまいますよね?

 

産後のお腹が原因でスカートや
ズボンが入らなくなったママも多いようです。

 

一人目の時はある程度戻る人もいるかも知れませんが、
二人目や三人目が産まれるとお腹の肉がぶよぶよで、
思わず目を覆いたくなることもあるでしょう。

 

皮膚がたるんだまま放っておくと、
たるんだ皮膚に脂肪がついて
産後太りの原因となります。

 

産後のお腹周りは腹筋をしても、
簡単には元に戻ってはくれません。

 

産後すぐは体力も消耗していますし、
骨盤も開いた状態になっているために
腹筋のような負荷の強い運動はできません。

 

また、母乳育児の場合は
食事制限などもできません。

 

では、産後のお腹のたるみを解消して、
伸びた皮膚を戻すには、
どうすればいいのでしょうか?

 

いくつかのポイントがありますので、
順番に説明しますね。

 

まずは骨盤を元の状態に戻しましょう!

 

産後すぐは大きくなった子宮が
収縮するまで安静にしましょう。

 

しばらくして体力が回復したら、
骨盤を元の位置に戻してあげましょう。

 

 

骨盤が開いていると、
内臓を支える筋肉などが緩み、
内臓が下に下がってきます。

 

そうするとよくある
ぽっこりお腹になってしまいます。

 

お腹をへこまそうと腹筋をする人もいますが、
このままの状態で腹筋をしても、
ぽっこりお腹を解消することはできません。

 

最初は「骨盤ウォーカーベルト」などの
骨盤ベルトを使って骨盤矯正しましょう。

 

帝王切開で出産された場合は、
骨盤ベルトを使うと、
傷口が傷むこともありますので、
骨盤ガードル」を使用しましょう。

 

骨盤ガードルは締め付けがきつくないので、
帝王切開をした人でも使用できます。

 

骨盤ベルトや骨盤ガードルは
お金がかかってしまいますが、
手間がかからず効果が高いので、
産後使っているママもたくさんいます。

 

産後運動が出来るようになったら、
骨盤を引き締める骨盤体操などをしながら、
骨盤を支えている腰回りの筋肉を鍛えましょう。

 

骨盤体操などをすることで骨盤が引き締まり、
しっかりと支えられるので、
下がっていた内臓も元の位置へ
戻すことができます。

 

骨盤体操は色々なやり方がありますが、
育児で忙しいママにぴったりなのが、
からだ想いさんの1分間骨盤ゆがみとり体操」です。

 

アピア均整院院長の松岡博子先生が、
身体均整法をもとに開発した簡単な体操です。

 

下の動画では松岡博子先生が
「骨盤ゆがみとり体操」を紹介しています。

 

 

「骨盤ゆがみとり体操」は日常生活で無理なく、
骨盤のゆがみを解消できます。

 

40万人が実践している
人気の骨盤体操です。

 

ヨガでインナーマッスルを鍛えましょう!

 

産後の体力が十分回復したら、
ヨガに挑戦しましょう。

 

 

ヨガをするとインナーマッスル(深層筋)が
鍛えられます。

 

インナーマッスルは、
骨格に近い部分にある筋肉です。

 

ぽっこりお腹を引き締めるには、
腹筋を鍛えるよりも
インナーマッスルを鍛える方が効果的です。

 

そのため、ヨガは産後のたるんだお腹を
引き締めるのに効果的です。

 

また、お腹周りにある
インナーマッスルが鍛えられると、
内臓が下がるのを防いでくれて、
下腹が出るようなぽっこりお腹を解消できます。

 

さらに代謝量も増えて、
内臓脂肪が燃焼しやすくなります。

 

ですが、1,2週間で
すぐに内臓脂肪が減るわけではありません。

 

ウエストを引き締めるには、
最低でも3週間以上続ける必要があります。

 

ヨガ初心者の場合は、
簡単なポーズから始めましょう。

 

慣れてきたら、
レベルアップしていきましょう。

 

では、ヨガ教室に通うことなく、
自宅で出来るお腹に効く
ヨガのポーズをいくつか紹介しますね。

 

V字のポーズは下腹部の腹筋が鍛えられて、
全身のバランスも良くなるポーズです。

 

【初級編:V字のポーズ】

 

初級編ができるようになったら、
上級編に挑戦しましょう。

 

【上級編:V字のポーズ】

 

お腹の引き締めに効果抜群のヨガです。

 

【たった5分で効果あり!お腹に効くヨガエクササイズ】

 

深い腹筋、背骨に沿う筋肉、
骨盤底の筋肉を鍛えるヨガです。

 

【おうちヨガ Sexyなお腹に☆腹筋を鍛えるヨガ】

 

ヨガをする時は、怪我をしないためにも
ヨガマット」を使用しましょう。

 

 

また、呼吸法を意識しながら行いましょう。

 

ヨガの途中で異変を感じたら、
直ちに中止しましょう。

 

ヨガを続けると自然とぽっこりと出ていたお腹も
すっきりしてきますよ。

 

体全体のバランスも良くなるので、
見た目も綺麗な体になります。

 

産後の食生活を改善ましょう!

 

産後のぶよぶよお腹をへこませるには、
食事も注意しましょう。

 

 

いくら骨盤ベルトを着けて骨盤矯正したり、
ヨガなどの運動をしても高カロリーな食べ物を
好きなだけ食べていては、
お腹をへこますことは出来ません。

 

特に産後は食欲が旺盛になるので、
食生活が乱れがちになります。

 

また、産後は筋肉量が減るので、
脂肪燃焼効率が悪くなるため、
摂取カロリーに注意する必要があります。

 

炭水化物などの糖質は過剰摂取すると、
余った分が脂肪に変わります。

 

そのため、糖質の摂り過ぎには
注意しましょう。

 

また、産後に伸びた皮膚の再生を活発にするためには、
タンパク質をしっかり摂るようにしましょう。

 

そして、タンパク質の代謝を促すために、
ビタミン類を摂取することも大切です。

 

皮が伸びている箇所をマッサージしましょう!

 

個人差もありますが、産後に伸びたお腹の皮は
4ヶ月〜6ヶ月かけて徐々に皮膚が入れ替わることで、
放って置いても自然と元の状態に戻ろうとします。

 

 

ただし、皮膚の再生能力には
食生活や年齢なども大きく関係します。

 

若い人は再生能力も高いですが、
加齢が進むと皮膚の新陳代謝も落ちるので、
皮膚が元の状態まで戻るのに時間がかかったり、
皮膚のたるみが残ったりします。

 

また、出産回数や妊娠中の体重によっても、
皮膚の戻りに大きく影響します。

 

初産の人に比べて出産回数が多くなる人ほど、
皮膚が伸びやすく縮みにくくなります。

 

出産回数や年齢によって、
皮膚が戻る程度に差が出ます。

 

そのため、お腹をマッサージして
スキンケアをすることが大切です。

 

マッサージをすると血行が良くなるので、
肌の新陳代謝が高まって、
伸びた皮膚を戻す力が強くなります。

 

また、マッサージによる刺激で、
肌の細胞が活性化されます。

 

そして、マッサージをすることで、
脂肪が柔らかくなって、
脂肪が燃焼しやくすくなります。

 

エステで揉みだしなどの
マッサージをするのはこのためです。

 

お腹をマッサージする時は、
保湿クリームなどを
手に付けてから行いましょう。

 

肌が保湿されることで、
新しい皮膚を作っていく力が強くなり、
正常に働ける状態になります。

 

特に産後はホルモンバランスが変化しやすく、
肌も乾燥しやすくなります。

 

そのため、しっかりと保湿をしないと、
お腹を引き締める効果も落ちます。

 

ちなみに、「ベルタ妊娠線クリーム」は、
浸透力や保湿効果が高いのでお勧めです。

 

また、香料や着色料、エタノールなど
8種類の添加物が入っていない
無添加のクリームなので、
敏感肌の人でも安心して使えますよ。

 

成分にこだわって作られていて、
国内で製造している高品質なクリームな割りに
お手頃価格なので愛用しているママも多いようです。

 

妊娠中のママの悩みが取り入れられているので、
使用感も良くてリピーターも多いようです。

 

産後半年間はお腹のマッサージをしましょう。

 

まとめ

 

産後のお腹のたるみや皮の悩みは、
約6割のママが抱えています。

 

産後のお腹は腹筋をしただけで、
元に戻すのは難しいです。

 

産後にたるんだお腹や伸びた皮をもとに戻すためには、
ある程度時間がかかりますし、根気と努力も必要です。

 

そのため、妊娠中から妊娠線予防クリームなどで、
しっかりとケアしてあげることが重要です。

 

ここで紹介した方法を実践すれば、
お腹も応えてくれると思いますよ。

 

産後ダイエットと同時に
お腹のケアもしましょう。

 

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