私が産後ダイエットに成功した方法

産後ダイエット中に空腹を感じた場合はどうすればいいの?

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

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産後に関係なく痩せることができる。

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産後ダイエット中に空腹を感じた場合はどうすればいいの?

 

妊娠中だけでなく、
産後も空腹を感じることが多いと思います。

 

特に完母で育てている場合は、
母乳で栄養が取られるので、
なお一層空腹感が強くなります。

 

1日に何回も授乳するので、
その度にカロリーが消費されて、
お腹が空いてしまいます。

 

そのため、我慢できずに
食べ過ぎてしまうママも多いようです。

 

母乳をあげていても
気を許すとすぐに太ってしまいます。

 

また、初産の場合は、生活環境の変化によって、
ストレスを溜めてしまい、それを解消するために
好きな食べ物をドカ食いするケースもあります。

 

空腹を感じる度に食べたい物を食べていては、
思うように痩せることは出来ませんね。

 

産後ダイエット中にどうやって
空腹を紛らわせればいいのでしょうか?

 

手軽に出来る空腹対策を
いくつか紹介しますね。

 

空腹対策その1:ナッツやドライフルーツを常備する

 

ハリウッド女優や海外セレブ、モデル達は、
美しいプロポーションを維持するために、
ドライフルーツやナッツを食べています。

 

 

ナッツ類は天然のサプリメントとも言われていて、
栄養が豊富に含まれています。

 

ナッツ類には不飽和脂肪酸が含まれています。

 

不飽和脂肪酸は血液中の善玉コレステロールを増やして、
悪玉コレステロールを減らす作用があります。

 

そのため、メタボや高血圧の
予防になるとも言われています。

 

また、アーモンドにはビタミンB2、ビタミンE、
オレイン酸、カリウムといった栄養が含まれています。

 

そのため、代謝アップや美肌効果、
老化防止、むくみ解消、
便秘解消といった効果もあります。

 

空腹を感じたらナッツ類を食べることで、
血糖値が緩やかに上昇します。

 

すると、食事をする時に
インスリンが大量に分泌されるのを抑えて、
体内に脂肪が溜まりにくくなります。

 

また、ナッツ類は腹持ちがよく噛みごたえがあるので、
数粒食べるだけで空腹を和らげることができます。

 

お腹が満たされた状態で食事をすると、
自然と食べる量を減らすことも出来ます。

 

ただし、ナッツ類はカロリーが高いので、
食べ過ぎには注意しましょう。

 

また、塩分が控えめなものを買いましょう。

 

ドライフルーツもナッツ類同様に噛みごたえがあって、
小腹を満たすのに最適です。

 

食物繊維、ミネラル、ビタミンB群なども豊富なので、
ダイエットにも向いている食べ物です。

 

ただし、ナッツ類同様に食べ過ぎると、
カロリーオーバーになります。

 

ドライフルーツを買う時は、
糖分や油分が使われていないものにしましょう。

 

空腹対策その2:ガムを常備する

 

ガムを噛むことで満腹中枢が刺激されて、
お腹が空いた状態を紛らわせることができます。

 

 

ガムでなくてもスルメやビーフジャーキーなど
噛みごたえのある食べ物でも代用できます。

 

また、噛む回数が多い人ほど、
食事の量が少ないことがわかっています。

 

そのため、食事の時は、
よく噛んで食べるといいでしょう。

 

ゆっくりと噛んで食べることで、
食べ過ぎを予防することができます。

 

空腹対策その3:水分補給をする

 

お腹が空いたと感じたら水やお茶などを飲むことで、
胃が膨らんで満足感を得ることが出来ます。

 

 

モデル達もダイエットのために
こまめに水分を補給しているそうです。

 

水分を補給することで、
食欲を抑える効果があることがわかっています。

 

ただし、ジュースなどの
糖分が多い飲み物は避けましょう。

 

また、食事の前にコップ1杯の水やお茶を飲んだり、
汁物から食べることで食べる量を減らす効果もあります。

 

空腹対策その4:ツボ押しをする

 

空腹を感じたら食欲を抑える
ツボを刺激してみましょう。

 

耳には飢点(きてん)というツボがあります。

 

飢点は食欲を抑えるのに効果的なツボです。

 

食事の15分ほど前に飢点を刺激すると、
食べ過ぎを防ぐ効果があるとも言われています。

 

飢点の位置は、耳の穴の前で
少し膨らんだ部分の少し下にあります。

 

 

左右両方の耳にあります。

 

左右にある飢点を人差し指でつまんで
刺激しましょう。

 

30秒から3分程度つまんだり、
押したり軽くたたいて刺激します。

 

刺激して痛いと感じる部分を探しましょう。

 

あまり強く刺激すると内出血するので、
注意しましょう。

 

まとめ

 

空腹を感じた時に無理に我慢すると、
ストレスを溜める原因となります。

 

また、食べないダイエットは
一旦体重は落ちてもすぐにリバウンドする
可能性が高くなります。

 

我慢して食べないことで、
むしろ痩せにくい体質になります。

 

産後の体はとてもデリケートなので、
絶対に無理をしてはいけません。

 

上手に空腹対策をしながら、
ダイエットに取り組みましょう。

 

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