私が産後ダイエットに成功した方法

一人目と二人目の産後ダイエットに違いはあるの?

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一人目と二人目の産後ダイエットに違いはあるの?

 

一人目を産んだ後は、
比較的産後ダイエットに
成功しやすいと言われています。

 

個人差もありますが、
多くのママが半年もあれば、
妊娠前の体型に戻られるそうです。

 

しかし、二人目となると、
元の体型や体重に戻すのに
二倍かかると言われています。

 

一人目の時と比べて痩せにくい人が
多くなっているようです。

 

一人目の時と同じように母乳育児をしても
なかなか痩せないママも多いようです。

 

 

これはどうしてなのでしょうか?

 

いくつかの原因が考えられます。

 

二人目が痩せにくい理由その1

 

【加齢による基礎代謝の低下】

 

基礎代謝とは臓器を動かしたり、息をしたり、
生きるために最低限必要な生命活動によって
使われるエネルギーです。

 

1日の総消費エネルギーは、
基礎代謝が約70%で生活活動による代謝が
約30%だと言われています。

 

人は年を重ねる度に
基礎代謝が低下していきます。

 

基礎代謝は性別や年齢によって違ってきます。

 

厚生労働省によりますと、
年齢別の平均基礎代謝量は以下の通りです。

 

<女性の平均基礎代謝量>

 

18〜29歳:1,210kcal

 

30〜49歳:1,170kcal

 

50〜69歳:1,110kcal

 

70歳以上:1,010kcal

 

基礎代謝が低下すると同じ運動をしたり、
食生活をしていてもなかなか痩せません。

 

基礎代謝の中で一番エネルギー消費が多いのは、
筋肉になります。

 

二人目を出産して
産後ダイエットに成功するためには、
まず基礎代謝を上げるようにしましょう。

 

筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がって、
太りにくく痩せやすい体になります。

 

逆に脂肪が多くて筋肉量が少ないと、
痩せにくい体になります。

 

女優やモデルで二人目を出産された方は、
必ずと言っていいほど筋トレをされています。

 

二人目が痩せにくい理由その2

 

【産後ダイエットのために時間が取れない】

 

二人目を産んだ後の生活について
考えてみましょう。

 

二人目を産んだ時は一人目を産んだ時と違って、
生活環境が大きく変わります。

 

一人目の子供は少し大きくなり、
だいぶ育児も楽になっていることでしょう。

 

しかし、そこに二人目の子供が生まれ、
新たに授乳に育児と家事を
こなさなくてはいけません。

 

この状態では、
産後ダイエットに使う時間が
ほとんどないのが現実のようです。

 

1日わずか10分〜15分と言われても、
なかなかその時間も取れないほど、
忙しい毎日を送ることになります。

 

一人目の時は、子供が寝ている間など
隙間時間を見つけて
産後ダイエットに取り組む事ができます。

 

ですが、二人目の場合は、
育児が2倍も大変で、
忙しくてなかなか時間を作れません。

 

特に二人の子供の年齢が近い場合は、
まだまだ手がかかりますし、
ダイエットどころではなく
育児ノイローゼや育児ストレスで
精神的に大変なこともあります。

 

実家に里帰りしたり、ご両親が同居されいて、
育児をサポートしてくれる人が身近にいれば、
育児への負担も軽減されます。

 

また、旦那さんが育児に協力的なイクメンの場合も
体力面や精神面で少しは楽になるでしょう。

 

ですが、育児のサポートがない場合は、
産後ダイエットがおろそかになってしまいます。

 

そのため、特に二人目を出産された場合は、
体型や体重を戻すのが大変になります。

 

二人目が痩せにくい理由その3

 

【二人目妊娠中の体重増加】

 

一人目を妊娠した時に比べて、
二人目を妊娠した場合は、
体重が増加してしまうママが多いようです。

 

これはどうしてでしょうか?

 

一人目の時は何もかもが始めての経験のため、
体重管理に注意される妊婦さんが多いそうです。

 

体重が増え過ぎると難産になると、
助産師さんに言われることもあります。

 

ですが、二人目を妊娠すると、
一人目を妊娠した経験から
少し危機感が薄れる人が多いそうです。

 

「少しくらい食べ過ぎても大丈夫でしょ。」

 

と思っていたら気が付けば、
体重が大幅に増加しているママも多くいます。

 

初産の時と違って、
油断して太るママが多いんです。

 

そのため、二人目を出産した後は、
痩せるのが大変になります。

 

二人目出産後に産後ダイエットに成功するためには、
妊娠中の適切な体重管理が重要です。

 

また、妊娠中の体重管理は母体と胎児の健康や
難産を避けるためにも大切なことです。

 

体重管理で大切なことは食事内容です。

 

カロリーをしっかり守ることで、
体重管理をすることができます。

 

まとめ

 

二人目に限らず三人目、
四人目と出産回数が増える度に
産後ダイエットが難しくなります。

 

そのため、育児や家事を最優先しながら、
半年から1年かけてゆっくりと
ダイエットに取り組みましょう。

 

焦ってしまうと、
それがストレスになりますよ。

 

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