私が産後ダイエットに成功した方法

通常のダイエットと産後ダイエットの違いは?

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

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通常のダイエットと産後ダイエットの違いは?

 

痩せて綺麗になるという意味では、
産後ダイエットも通常のダイエットも同じです。

 

ですが、産後ダイエットは、
通常のダイエットといくつかの違いがあります。

 

では、具体的な違いについて説明しますね。

 

違いその1:骨盤矯正の必要性

 

産後は骨盤が大きく開いた状態になっています。

 

妊娠中は赤ちゃんを産むために
通り道を作らなければいけません。

 

そのため、体内からリラキシンという
妊娠ホルモンが分泌されて、
骨盤や体の靭帯が緩くなっていきます。

 

その結果、骨盤が開くようになります。

 

骨盤が開いた状態だと血流が悪くなって
基礎代謝が低下します。

 

そのため、産後は骨盤矯正をしないと、
なかなか痩せることができません。

 

また、骨盤が開いた状態のままですと、
お腹周りに皮下脂肪がつきやすくなります。

 

しかし、毎日の生活の中の
ちょっとしたしぐさや座り癖で、
知らず知らずの間に骨盤が歪み
ずれてしまうことがあります。

 

骨盤を矯正することで体全体のバランスが整い、
その結果、痩せやすい体質へと変わっていきます。

 

また、姿勢が良くなったり、
腰痛や肩こりが軽減されたり
ぼっこりお腹が解消されたり、
お通じが良くなったりします。

 

そのため、産後ダイエット同様に骨盤矯正を
通常のダイエットに取り入れるといいでしょう。

 

違いその2:運動の有無

 

産後ダイエットは
通常のダイエットとは違って、
激しい運動はできません。

 

産後にランニングや水泳、エアロビクスなどの
激しい運動をするのはNGです。

 

産後は骨盤が開いているので、
ガタガタしている状態になって不安定です。

 

産後は歩くのも怖いという人もいます。

 

また、骨盤の開きが原因で寝返りをしたり、
起き上がる時に痛みを感じることもあります。

 

これは恥骨痛といって産後トラブルの一つです。

 

そんな状態では激しい運動は出来ません。

 

骨盤を矯正することで、
ズキズキとした痛みも和らいできます。

 

また、産後に激しい運動をすることで、
母乳の出が悪くなることもあります。

 

母乳が出なくなってしまうと、
赤ちゃんに影響が出ます。

 

また、授乳中に激しい運動をすることで、
体調を崩すこともあります。

 

そのため、産後は激しい運動が禁止されています。

 

ですが、ストレッチや体操などの
軽い運動なら問題ありません。

 

授乳期間中は赤ちゃんを背負って歩くだけでも
十分エネルギーが消費されます。

 

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特に問題はないと思います。

 

違いその3:筋トレの重要性

 

妊娠中は運動不足などにより、
体の筋肉が衰えます。

 

ですので、産後ダイエットでは、
特に筋トレが重要視されています。

 

特に産後は衰えた筋肉を鍛えて、
基礎代謝を上げることが重要になります。

 

基礎代謝が下がっている状態で運動などをしても
たいしてカロリーは減りません。

 

筋肉量が増えることで脂肪燃焼効果が高まって、
痩せやすい体質に変わります。

 

体の体幹(インナーマッスル)を鍛える
トレーニングをすると、
引き締まった綺麗なボディラインになります。

 

ですので、筋トレをする時は
体幹を鍛えることがポイントです。

 

ダンベルを使った簡単な筋トレなら、
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1ヶ月検診後に経過が順調な場合は、
産後6週間から本格的な筋トレを
始めることが出来ます。

 

違いその4:食事制限はNG

 

産後は通常のダイエットにありがちな
食事制限はできません。

 

赤ちゃんを育てるためには体力が必要ですし、
母乳育児の場合は母乳の量が減ったり質が悪くなります。

 

授乳中は赤ちゃんの分も栄養を摂る必要があるので、
食べないダイエットはNGです。

 

特に授乳中はお腹が空きますし、
我慢して食べないとストレスが溜まったり、
貧血を起こしたり、体が冷えたり、
疲れが取れにくくなったりします。

 

また、授乳中に食事制限をすると、
赤ちゃんに必要な栄養が不足して、
発育にも影響が出てきます。

 

そのため、産後ダイエット中でも
しっかりと食べることが大切です。

 

1日の内1食だけ抜いたりせず、
3食食べるようにしましょう。

 

授乳中は、平均的な一般女性の1日の
摂取カロリープラス350kcalを
目安に摂取しましょう。

 

授乳中でもカロリーの摂り過ぎには
注意しましょう。

 

特に母乳育児中は、
食べ過ぎてしまうことがよくあります。

 

食べ過ぎると完全母乳でも
痩せずに体重が増加することもあります。

 

産後は、母乳を出したり、体力を回復するために
栄養バランスのよい食事をしましょう。

 

主食、主菜、副菜をバランスよく食べましょう。

 

タンパク質やビタミン、ミネラルは
良い母乳を作るために必要です。

 

産後は納豆や豆腐など低カロリーで、
質の高いタンパク質がお勧めです。

 

大豆には女性ホルモンに似た性質があるので、
産後のホルモンバランスを安定させるためにも
食べておくといいでしょう。

 

母乳育児中に脂肪分の多い食事をすると、
コレステロールによって、
乳腺炎になることもあります。

 

そのため、脂質の摂り過ぎには注意しましょう。

 

肉や魚、乳製品、揚げ物、洋菓子などは、
食べ過ぎないようにしましょう。

 

また、お菓子やスイーツなども控えましょう。

 

極端な食事制限をして
カロリーを減らす方法では、
基礎代謝が下がるので逆効果です。

 

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