私が産後ダイエットに成功した方法

産後ダイエット中に食事制限をしても大丈夫?

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

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産後に関係なく痩せることができる。

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産後ダイエット中に食事制限をしても大丈夫?

 

出産後はどうしても体重が増えてしまうので、
元の体重に戻しておきたいところです。

 

ですが、ただ食事を減らしたり、
無理な食事制限などをするのは、
あまりお勧めできません。

 

 

産後は体力をつけたり、
母乳を与えなければいけないので、
しっかりと食べることが大切です。

 

母乳は赤ちゃんにとって大切な栄養源です。

 

お母さんがきちんと栄養を摂っておかないと、
いいお乳も出ません。

 

お母さんの食べたものが、
そのまま赤ちゃんに
影響を及ぼすと考えてもいいでしょう。

 

ですから、お母さんが極端な食事制限をすると、
赤ちゃんも可愛そうです。

 

また、授乳中は少しくらいたくさん食べても
太ることはありません。

 

特に授乳中はとにかくお腹がよく空きます。

 

この時に食事制限をして食べるのを我慢すると、
ストレスが溜まるので体に良くありません。

 

授乳中に食べるとすぐに太るわけではなく、
現状維持のまま体重が変わらないことが多いです。

 

もちろん、個人差がありますので、
授乳中で痩せていく人もいれば、
さほど痩せない人もいます。

 

産後ダイエットのために
食事制限をするのではなく、
食事内容を改善しましょう。

 

産後は赤ちゃんのためにも、
栄養バランスを考えておきたいところです。

 

母乳のためにも低カロリーで、
高タンパクの食事を摂るようにしましょう。

 

高カロリーの食事を中心にすると、
母乳の質が悪くなって、
赤ちゃんが飲みたがらなくなります。

 

また、おっぱいが詰まって、
乳腺炎の原因になります。

 

そのため、揚げ物や炒め物を避けて、
焼き物、煮物を中心にメニューを考えましょう。

 

また、産後ダイエットのために、
炭水化物を抜きたいと思われる方もいます。

 

ですが、炭水化物は良い母乳を作るためにも
必要な栄養素です。

 

そのため、炭水化物の量を減らしたい場合は、
白米を玄米に変えましょう。

 

玄米は白米に比べて栄養価が高く、
噛みごたえもあって、
自然と満腹感を得ることが出来ます。

 

ちなみに、私は産後に白米から「なでしこ健康生活」の
生きている玄米」を食べています。

 

見た目は普通の玄米ですが、
残留農薬ゼロで、
化学肥料は一切使用されていない
栄養満点の玄米です。

 

ですので、授乳中でも安心して食べれますよ。

 

また、できるけ添加物や保存料が
使われているものは避けましょう。

 

お米や野菜などを選ぶ時もできるだけ、
減農薬や無農薬のものを選ぶようにしましょう。

 

食べ物だけでなく調味料なども
化学調味料などが入っていないかなど、
細かくチェックしましょう。

 

慣れない育児で時間がない時もあると思いますが、
食事中はできるだけ時間をかけてゆっくりと食べましょう。

 

早食いは満腹を感じる前に食べ過ぎるので、
肥満の原因になります。

 

できれば、1口で30回は
噛んで食べるようにしましょう。

 

しっかりと噛んで食べることで、
満腹中枢が刺激されて食欲を抑えることもできます。

 

このように栄養バランスの整った食事を毎日続けたり、
食事方法を変えるだけで、
自然とダイエットにもつながっていきます。

 

ですから、無理に食事制限する必要はありません。

 

本格的にダイエットをするのは、
授乳を終えてからでも間に合いますので、
自己流の食事制限などはしないようにしましょう。

 

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