私が産後ダイエットに成功した方法

産後、確実に痩せるにはどうすればいいの?

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

便秘が解消されてくびれができる。

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産後、確実に痩せるにはどうすればいいの?

 

出産後はどうしても体型が崩れてしまいます。

 

妊娠前にスタイルに自信のあった人でも、
出産後は骨盤が開いてしまうので、
お腹周りや下半身に脂肪が付きやすくなります。

 

そのため、産後に下半身が太くなったように
感じることもあるでしょう。

 

ある程度落ち着き
育児にも慣れてきたころになると、
やはり気になるのが自分の体型の変化です。

 

あるアンケート調査によりますと、
産後にダイエットした方は、
53.6%いることがわかりました。

 

また、出産前の体型に戻った方は、
49.1%いることがわかりました。

 

約半数の方が戻っていますが、
49.6%の方は戻らなかったり、
リバウンドしたそうです。

 

授乳中は何もしなくても
体重が減っていく一方で、
卒乳したらまた太った
という方が多いようです。

 

確かに授乳すると、
1日に500〜700キロカロリー
消費すると言われています。

 

そのため、母乳育児をしている多くのママは、
自然に体重が落ちていきます。

 

ですが、母乳育児でも痩せない人もいます。

 

産後ダイエットに成功する人と、
失敗する人の違いは何でしょうか?

 

 

その違いは、ライフスタイルや
食事内容に原因があるようです。

 

産後ダイエットに失敗する人は、
以下のような傾向にあるようです。

 

「子供の食べ残しを食べてしまう」

 

「忙しいのでつい早食いになってしまう」

 

「外食や出前、総菜が多い」

 

「食べる順番やカロリーなどは特に気にしない」

 

「おやつを常備している」

 

「子供と一緒にお菓子やスイーツを食べる」

 

「体型を隠す洋服を選びがち」

 

「楽な下着を選んでいる」

 

「時間がなくほとんど運動をしていない」

 

「ストレスでドカ食いすることがある」

 

あなたは、いくつ当てはまりましたか?

 

当てはまる項目が多い場合は、
注意が必要です。

 

産後ダイエットが上手くいかない人や
リバウンドする人は上記の傾向にあります。

 

そのため、逆に上記の傾向を改善することで、
産後確実に痩せることが出来ると言えます。

 

食事内容を見直しましょう!

 

産後、確実に痩せるためには、
日々の食事内容や食事方法を見直しましょう。

 

産後に痩せない人は炭水化物や揚げ物、
甘いものなどをたくさん食べていませんか?

 

育児中はお腹が空きますし、
母乳育児だとなおさらです。

 

授乳中は食欲が旺盛になるので、
つい食べ過ぎてしまいがちです。

 

空腹を我慢するのはストレスが溜まりますし、
食事を摂らないと母乳にも影響します。

 

ですが、食べ過ぎは、
カロリーオーバーになります。

 

授乳中は母乳を作るために糖分が取られるので、
普段以上に白米や麺類、パスタなどの
炭水化物が食べたくなります。

 

炭水化物は糖分に変わるので、
余った糖分が脂肪として蓄えられます。

 

そのため、炭水化物の食べ過ぎは、
太る原因になると言われています。

 

しかし、最近の研究によりますと、
炭水化物を食べても
太りにくくなると言われています。

 

炭水化物を食べる時は、
一度冷やすことがポイントです。

 

炭水化物を食べると、
通常は消化吸収されて
エネルギー源となります。

 

しかし、冷やすことでデンプンの一部が
消化されにくくなります。

 

つまり、炭水化物を冷やすことで、
カロリーオフになるわけです。

 

炭水化物に含まれるデンプンは冷えると、
難消化性でんぷん(レジスタントスターチ)が発生します。

 

冷やすことで温かいご飯などに比べると
血糖値が上がりにくくなって、
コレステロールの吸収を抑えます。

 

また、難消化性でんぷんは小腸での吸収を減らして、
大腸の動きを活発にして便の量を増やします。

 

つまり、食物繊維と同じ働きに変わります。

 

そのため、腸内環境を整えて、
便秘解消にも役立ちます。

 

一度冷めた炭水化物を常温に戻すのはOKですが、
電子レンジなどで温め直すのはNGです。

 

太らないためには炭水化物を食べる時、
冷やして食べるようにしましょう。

 

こんな食べ物がお勧めです。

 

・冷やしたおにぎり

 

・冷やし茶漬け

 

・冷製パスタ

 

・冷やしざるうどん

 

・冷やし中華

 

・ざるそば

 

・冷えたサンドイッチ

 

・そうめん

 

・ポテトサラダ

 

特に授乳中は食欲を抑えるのが大変なので、
このように冷たい炭水化物を
食べるようにしましょう。

 

ただし、食べ過ぎは禁物ですよ。

 

骨盤矯正をしましょう!

 

産後は骨盤が開き変形しているために、
痩せにくい体質になっています。

 

産後ダイエットを確実に成功させて、
痩せたいと思うなら骨盤を矯正しましょう。

 

骨盤が徐々に正しい位置へ戻っていくと、
体全体のバランスも整ってきます。

 

これにより、血行やリンパの流れも良くなるので、
自然と体の基礎代謝がアップします。

 

基礎代謝が上がることで、
痩せやすい体質になります。

 

骨盤矯正のやり方は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

 

これだけでも十分痩せる条件は整っていますが、
さらに効果を上げたい時は
軽い筋トレをして筋肉を鍛えましょう。

 

妊娠中は運動なども出来ないために、
産後は筋肉が衰えています。

 

筋肉を鍛えることにより、
余分な脂肪を燃焼させる効果が高まり、
さらに痩せやすい体質へと変わっていきます。

 

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痩せにくい体質のままでは、
何をしても効果が出ません。

 

痩せやすい体質にさえしておけば、
少しくらい食べても太りにくくなります。

 

まずは骨盤を整えて、
同時に筋肉も鍛えましょう。

 

さらに、有酸素運動を取り入れていくと、
意外と簡単に痩せることができますよ。

 

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