私が産後ダイエットに成功した方法

産後に体型を戻すにはどうすればいいの?

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

毎日3分から5分しっかり実践するだけ。

体はスリムにバストはそのままキープ。

産後に関係なく痩せることができる。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

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産後に体型を戻すにはどうすればいいの?

 

個人差はありますが、
妊娠中は誰でも多少は太り
体重が増加します。

 

そして、産後は多くの方が
体型の変化を実感します。

 

 

ある産後調査によりますと、
産後に体型が変化したと実感された方は、
77.3%もおられました。

 

そして、妊娠前の体型に
戻りたいと思っている方は、
約8割ほどいることがわかりました。

 

また、産後の体型を夫に指摘された方は、
48.6%もいました。

 

体のどの部分を指摘されたのか尋ねた結果は、
お腹が68.7%でダントツの1位となりました。

 

その次に胸が30.7%で、腰が25.7%、
お尻が23.5%となりました。

 

また、産後に体型を戻すために
努力しているか尋ねた結果では、
約8割の方が努力していたことがわかりました。

 

その方法としては、
1位が「ダイエット」で、2位が「エステ」、
3位が「食生活・ストレッチ」となりました。

 

最後に産後も美しく思う有名人を尋ねた結果は、
1位が篠原涼子さんで34.8%、
2位が井川遥さんで20.0%、
3位が土屋アンナさんで16.8%となりました。

 

産後に崩れた体型を戻して、有名人のように
美しいボディラインを作るためには、
どうすればいいのでしょうか?

 

「お尻がどっしりしたと言われた・・・」

 

「妊娠前のパンツが履けない・・・」

 

「尿漏れが続く・・・」

 

これらの原因は骨盤の開きにあります。

 

出産時に骨盤が大きく開き
赤ちゃんの通り道を確保するため太りやすくなり、
大きなお腹を支えるために体型も崩れます。

 

産後に開いた骨盤は、
6〜8週間ほどかけて自然に戻っていきますが、
完全に元に戻るわけではありません。

 

そのため、何もしないと骨盤の開きが原因で、
おばさん体型になります。

 

骨盤が開いたままだと内臓の位置が下がって、
下腹にぜい肉がつきやすくなります。

 

ですから、産後に体型を戻すためには、
まず骨盤を矯正しましょう。

 

産後1ヶ月は出産で落ちた体力を
回復するためにも
安静に過ごす必要があります。

 

ですが、産後すぐでも「骨盤ウォーカーベルト」などの
骨盤ベルトを使って骨盤矯正ができます。

 

骨盤が正しい位置に戻るのを
サポートするために骨盤ベルトを使いましょう。

 

ウエストラインを整えるガードルは、
産後1ヶ月以降から使用しましょう。

 

赤ちゃんの1ヶ月健診が終わった後から、
本格的な骨盤矯正に取り組みましょう。

 

産後2〜3ヶ月は骨盤を引き締める体操や
ストレッチ、ヨガなどがお勧めです。

 

【骨盤体操のやり方 】

 

【53秒で骨盤を締める方法】

 

【骨盤矯正ヨガ 】

 

この時、無理をして体を締め付ける
きつい補正下着などは
着用しないようにしましょう。

 

また、産後の体型で一番気になる部分は、
お腹周りです。

 

すっきりとしたお腹を取り戻すために、
骨盤矯正と同時にお腹周りに効く
エクササイズを行いましょう。

 

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腹筋や骨盤底筋を鍛えることで、
お腹周りに脂肪がつきにくくなります。

 

【1分間でできる骨盤底筋体操】

 

また、授乳の時に姿勢が悪くなることで、
お腹のたるみに影響しやすいので注意しましょう。

 

授乳中はお腹をへこませて、
腹筋を意識するだけでも効果があります。

 

毎日の授乳時間もお腹のたるみ改善に
活用しましょう。

 

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