私が産後ダイエットに成功した方法

産後ダイエットはいつから始めればいいの?

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

辛い食事制限や無理な運動は 一切不要。

リバウンドを起こさずにキレイなスタイルを持続させるダイエット方法。

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産後に関係なく痩せることができる。

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産後ダイエットはいつから始めればいいの?

 

まずは体力の回復を!

 

出産は思っているよりも、
かなりの重労働になります。

 

体も相当ダメージを受けていますので、
産後1ヶ月ほどは十分に体を休めましょう。

 

また、赤ちゃんを産む時に骨盤が開くので、
骨盤が安定するまで約1ヶ月ほどかかります。

 

体力の回復には個人差がありますが、
体調が安定した産後1ヶ月の健診が過ぎてから、
産後ダイエットを始めるママさんが多いようです。

 

最初は産褥体操から始めましょう!

 

産後から妊娠前の体力に戻るまでの期間を
産褥期(さんじょくき)と言います。

 

産褥期は、産後すぐから始まって、
産後6ヶ月〜8ヶ月までと言われています。

 

この期間にできる産褥体操というのがあります。

 

産褥体操は産後の疲労を回復したり、
体の調子を整えたりする負荷の軽い体操です。

 

産褥体操は仰向けに寝たまま足首を回したり、
つま先を伸ばしたりする簡単な体操です。

 

徐々に脚を少しずつ上げたり、
曲げたりという動きを取り入れていきます。

 

産後から病院で指導をしているところが多いので、
わからない場合は尋ねてみましょう。

 

産褥体操をしておくと、
産後ダイエットや骨盤矯正をする時に
スムーズに行うことが出来ます。

 

産褥体操はダイエットや骨盤矯正とは違って、
体重を落としたり体型を戻すことが目的ではありません。

 

早く体型を戻したい気持ちはわかりますが、
産褥期は体調を整えることを優先しましょう。

 

産褥体操は産後すぐから
産後8週目くらいまでに行うのが、
効果的だと言われています。

 

産後ダイエットを始める時期

 

産後1ヶ月を過ぎたころから、
軽い運動や筋トレなどを開始しましょう。

 

育児や家事で忙しと思うので、
わざわざ運動するために
時間を取る必要はありません。

 

赤ちゃんをおんぶしながらお散歩するだけでも、
負荷がかかりカロリーを消費できます。

 

また、授乳中はジョギングや水泳などの
激しい運動はNGです。

 

激しい運動をすると、
母乳が出なくなることもあります。

 

激しい運動をする場合は、
産後3ヶ月以上経過してからにしましょう。

 

初乳から約3ヶ月ほどで、
赤ちゃんの免疫力も上がります。

 

約3ヶ月ほどすると母乳が出なくなっても、
ミルクで代用して大丈夫です。

 

ですので、本格的な運動をする場合は、
産後3ヶ月以降にしましょう。

 

体が慣れてくれば自宅で出来る
ストレッチやヨガ、ピラティスなどがお勧めです。

 

ヨガ、ピラティスの本やDVDもたくさんありますし、
赤ちゃんの世話をしながら、隙間時間を見つけて
自分のペースでできます。

 

また、産後ダイエットや体型を戻すために、
骨盤矯正も行いましょう。

 

骨盤は産後3〜4ヶ月で自然に戻りますが、
きちんと元に戻るわけではありません。

 

骨盤ベルトや骨盤体操で、
骨盤を正しい位置に戻しましょう。

 

骨盤が元の位置に戻ると、
血流やリンパの流れが良くなって、
基礎代謝も上がるので痩せやすい体になります。

 

基礎代謝が低い状態でダイエットすると、
逆に太りやすくなるので注意が必要です。

 

産後すぐは「骨盤ウォーカーベルト」などの
骨盤ベルトを使って骨盤矯正ができます。

 

産後1ヶ月以上経ってから、
骨盤エクササイズなどを始めましょう。

 

【骨盤ウォーカーベルトで骨盤体操】

 

【骨盤調整】

 

帝王切開で出産した場合のダイエット開始時期

 

帝王切開で出産した人は、
傷口に痛みが残ります。

 

そのため、自然分娩の人と同じように
産後ダイエットを始めることは出来ません。

 

まずは、傷口の回復を優先しましょう。

 

個人差もありますが、帝王切開の場合は
最低でも2ヶ月間は安静にしましょう。

 

また、産後ダイエットを始める時は、
必ず医師に相談して許可をもらってから、
始めるようにしましょう。

 

産後は、6ヶ月までが
痩せやすいと言われています。

 

そのため、短期間で痩せようとは思わず、
6ヶ月かけて気長にダイエットに取り組みましょう。

 

産後ダイエットは、体調と相談しながら
少しずつ始めていきましょう。

 

これさえ守っておけば安心して
産後ダイエットに取り組むことができます。

 

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