私が産後ダイエットに成功した方法

産後は平均的して何キロぐらい太るの?

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

産後の経過期間に関係なく痩せることが可能。

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産後は平均的して何キロぐらい太るの?

 

産後に自分だけ太り過ぎていないか、
逆に少し痩せすぎていないかなど、
産後の体重が気になっている方も多いでしょう。

 

 

妊娠中は、赤ちゃんの分も
食べなければいけないので、
妊娠前より自然と食べる量が増えます。

 

食べるということはある意味、
妊婦の仕事でもありますから、
しっかりと食べておかなければいけません。

 

妊娠中約10ヶ月間も
食べることが身についてしまうと、
産後もそのまま同じように
食べてしまうことがあります。

 

授乳中は栄養も必要なので、
しっかりと食べなくてはいけません。

 

ですが、同時に食事管理も
しなくてはいけません。

 

インスタントラーメンやファーストフード、
炭水化物、脂っこいもの、
甘いものなどばかり食べると、
栄養バランスが偏って、
質の良い母乳が与えられません。

 

栄養はしっかり摂るようにしながら、
カロリーを抑えた食事をしましょう。

 

ちなみに、妊娠中はある程度太ってもいい
許容範囲というのがあります。

 

やせ型、普通、太り気味かによっても変わってきますが、
だいたい平均で7キロ〜10キロが理想と言われています。

 

しかし、これはあくまでも平均なので、
これ以上太る人もいればあまり太らない人もいます。

 

出産時には、赤ちゃんや羊水、
胎盤、出血の分などで、
ある程度体重は減ります。

 

赤ちゃんの平均体重は約3000gです。

 

それに羊水や胎盤の分をプラスすると、
産後は平均3〜5キロほど体重が減ります。

 

その後は病院を退院する頃には、
平均5〜6キロほど減ると言われています。

 

あくまでも平均なので、
もっと減る人もいますし、
逆にあまり減らない人もいます。

 

また、産後は母乳とミルクの混合より、
完全母乳の方が体重の減りが早い傾向にあります。

 

産後1ヶ月間は、
何もしなくても体重が減ります。

 

産後体重が減りすぎる場合は、
しっかりと食べるようにしましょう。

 

産後に妊娠前の体重に戻るまでの平均は、
3〜6ヶ月程度だと言われています。

 

産後ダイエットを始めても
2ヶ月以内に妊娠前の体重に戻ることは、
ほとんどありません。

 

ですので、1〜2ヶ月で体重が戻らなくても、
焦る必要はありません。

 

産後は、骨盤矯正をしていくことで、
体を痩せやすいように変えていくことができます。

 

産後3ヶ月までが骨盤が締まりやすい期間ですので、
それまでに骨盤矯正をしましょう。

 

最初は「骨盤ウォーカーベルト」などの
骨盤ベルトを使うと自然と引き締められて安全です。

 

その後、1ヶ月ほど経ってから、
骨盤体操などをしましょう。

 

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