私が産後ダイエットに成功した方法

産後はどうして太るの?

産後4ヶ月で7.5キロのダイエットに成功した私が産後ダイエットで成功するために必要な情報をご紹介します。

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産後はどうして太るの?

 

産後に太ったという話をよく聞きます。

 

 

個人差もありますが、
妊娠中は約10キロ前後体重が増えます。

 

出産後は少し体重が減るものの、
それでも妊娠前の体重に
すぐ戻るわけではありません。

 

また、完全母乳育児は
赤ちゃんに栄養を与えるため
痩せやすいと言われますが、
すぐにお腹が空くので食べてしまい、
なかなか痩せることができません。

 

産後に太る原因はいくつか考えられます。

 

原因その1:骨盤の歪み

 

まず、一番大きな原因は骨盤の歪みです。

 

産後は骨盤が大きく開いた状態です。

 

この骨盤の開いた状態こそが、
太ったり体型が崩れてしまう
原因の元になっているんです。

 

骨盤が開いた状態だと血流が悪くなって、
それが原因で基礎代謝が低下して
痩せにくい体質に変わります。

 

また、老廃物が溜まりやすくなり、
冷えやむくみといった症状が出て
ダイエットの妨げとなります。

 

さらに、骨盤の歪みは腰痛、肩こり、
尿漏れ、便秘などの原因にもなります。

 

そのため、産後太りを解消するためだけでなく、
体調や体のバランスを整えるためにも
骨盤の歪みを直すことが重要です。

 

原因その2:基礎代謝の低下

 

基礎代謝の低下は骨盤の歪みも関係ありますが、
妊娠中の運動不足も原因の一つです。

 

妊娠中は激しい運動などはできませんので、
自然と筋肉が衰えて基礎代謝も下がっていきます。

 

基礎代謝が下がることで、
日々のカロリー消費量も少なくなり、
痩せにくく太りやすい状態になります。

 

そのため、産後は体調と相談しながら、
徐々に軽い筋トレに取り組んで、
筋肉量を増やしましょう。

 

原因その3:食べ過ぎ

 

妊娠中に限らず産後も食欲が旺盛になります。

 

その原因は出産時に低下した体力回復のためや
母乳で赤ちゃんに栄養を与えるため、
育児や家事でカロリーを使うためです。

 

ですので、産後に食べ過ぎて太るのは、
ある意味仕方のないことかもしれません。

 

ですが、自分が食べたいものばかり
食べていては栄養も偏って、
カロリーもオーバーします。

 

また、育児が大変で食事を作るのが面倒になり、
冷凍食品やインスタント食品、
ファーストフードなどに頼っていませんか?

 

栄養の偏った食事ばかりしていると、
当然太る原因となります。

 

産後太りを解消するためには、
カロリーを考えて、
栄養バランスの良い食事をしましょう。

 

特に母乳で育てている場合は、
母乳の質や出が良くなるためにも
食事内容は大切です。

 

偏った食事や、酸化防止剤などの
保存料が含まれた食べ物は
赤ちゃんの発育に
悪影響を与える可能性もあります。

 

おやつやお菓子を食べる時も
人工甘味料が使われているものは避けましょう。

 

もし、産後に体重がなかなか戻らない場合は、
和食を中心としたメニューに変えましょう。

 

和食は低カロリーで栄養バランスも良いので、
産後ダイエットにも向いています。

 

ただ、和食は塩分が多いものが多いので、
塩分の摂り過ぎには注意しましょう。

 

原因その4:妊娠中の体重増加

 

妊娠中は赤ちゃんに栄養を与えるために、
体重が増加します。

 

また、体内の赤ちゃんを守るために
お腹周りに脂肪が蓄積されます。

 

妊娠中にお腹についた脂肪は、
産後もそのままの状態になります。

 

それが産後に太る原因になります。

 

ただ、妊娠中についた脂肪は、
産後6ヶ月までは落としやすいので、
それまでにダイエットに取り組みましょう。

 

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